Wie viel Calcium darf ich am Tag zu mir nehmen?

Calcium: Empfohlene Tageszufuhr und Überlegungen

Calcium ist ein essentieller Mineralstoff für die Knochengesundheit, Muskelfunktion und Nervenübertragung. Die empfohlene tägliche Calciumzufuhr variiert je nach Alter und anderen Faktoren.

Empfohlene Tageszufuhr nach Altersgruppen:

• Kinder (4-8 Jahre): 1.000 mg
• Kinder (9-18 Jahre): 1.300 mg
• Erwachsene (19-50 Jahre): 1.000 mg
• Erwachsene (51-70 Jahre): 1.200 mg
• Erwachsene über 70 Jahre: 1.200 mg
• Schwangere und stillende Frauen: 1.000 mg

Überlegungen für bestimmte Gruppen:

• Jüngere Erwachsene (19-50 Jahre): Die Obergrenze für die Calciumzufuhr beträgt 2.500 mg pro Tag.
• Teenager (14-18 Jahre): Die Obergrenze für die Calciumzufuhr beträgt 3.000 mg pro Tag.
• Ältere Menschen (über 70 Jahre): Die Obergrenze für die Calciumzufuhr beträgt 2.000 mg pro Tag, um das Risiko von Nierensteinen zu minimieren.

Individuelle Unterschiede:

Der individuelle Calciumbedarf kann je nach Faktoren wie Ernährung, Sonnenexposition und körperlicher Aktivität variieren. Personen mit Laktoseintoleranz oder einer eingeschränkten Kalziumaufnahme (z. B. aufgrund einer Darmerkrankung) benötigen möglicherweise höhere Calciummengen.

Übermäßige Calciumzufuhr:

Eine übermäßige Calciumzufuhr kann zu Verstopfung, Nierensteinen und einer verminderten Aufnahme anderer Mineralstoffe wie Eisen und Zink führen.

Empfehlungen:

Um die empfohlene tägliche Calciumzufuhr zu erreichen, wird eine ausgewogene Ernährung mit calciumreichen Lebensmitteln wie Milchprodukten, Blattgemüse und angereicherten Lebensmitteln empfohlen. Bei Bedarf können auch Calciumpräparate in Betracht gezogen werden.

Es ist wichtig, vor wesentlichen Änderungen in der Calciumzufuhr einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie an zugrunde liegenden Gesundheitsproblemen leiden oder Medikamente einnehmen.