Wie kann ich mehr Calcium zu mir nehmen?

So decken Sie Ihren Kalziumbedarf

Kalzium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, der für die Knochengesundheit, die Nervenfunktion und die Muskelkontraktion unerlässlich ist. Obwohl der Körper Kalzium produzieren kann, ist es wichtig, genügend Kalzium über die Nahrung zu sich zu nehmen, um einen optimalen Gesundheitszustand zu erhalten.

Kalziumreiche Lebensmittel

Es gibt eine Vielzahl von kalziumreichen Lebensmitteln, die in eine ausgewogene Ernährung aufgenommen werden können. Hier sind einige der besten Quellen:

• Milchprodukte: Milch, Joghurt, Käse und andere Milchprodukte sind hervorragende Kalziumquellen.
• Grünes Blattgemüse: Grünkohl, Spinat, Grünkohl und Brokkoli sind reich an Kalzium und anderen wichtigen Nährstoffen.
• Kalziumreiches Mineralwasser: Viele Mineralwässer enthalten hohe Mengen an Kalzium. Überprüfen Sie das Etikett, um den Kalziumgehalt zu ermitteln.
• Fettarme Milchprodukte: Fettarme Milch, fettarmer Joghurt und fettarmer Käse liefern ebenfalls ausreichend Kalzium.

Wie viel Kalzium wird benötigt?

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Kalzium variiert je nach Alter und Geschlecht. Im Allgemeinen gilt:

• Männer im Alter von 19 bis 50 Jahren: 1.000 mg pro Tag
• Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren: 1.000 mg pro Tag
• Männer ab 51 Jahren: 1.200 mg pro Tag
• Frauen ab 51 Jahren: 1.200 mg pro Tag

Auswirkungen eines Kalziummangels

Ein Kalziummangel kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, darunter:

• Osteoporose
• Frakturen
• Muskelkrämpfe
• Nervenschäden

Fazit

Kalzium ist ein essentieller Mineralstoff, der für eine Vielzahl von Körperfunktionen unerlässlich ist. Durch den Verzehr einer ausgewogenen Ernährung, die kalziumreiche Lebensmittel enthält, können Sie Ihren Kalziumbedarf decken und die damit verbundenen gesundheitlichen Vorteile genießen.