Welches Obst hat das meiste Calcium?

Welche Früchte sind reich an Calcium?

Calcium ist ein essentieller Mineralstoff, der für die Erhaltung starker Knochen und Zähne unerlässlich ist. Während Milchprodukte traditionell als Hauptquelle für Calcium gelten, enthalten auch einige Früchte bedeutende Mengen dieses wichtigen Nährstoffs.

Ananas: Ein geringer Calciumlieferant

Im Gegensatz zu anderen Früchten liefert Ananas nur geringe Mengen an Calcium. Eine 100-Gramm-Portion Ananas enthält nur etwa 13 Milligramm Calcium, was nur etwa 1 % der empfohlenen Tagesdosis entspricht. Obwohl Ananas eine gute Quelle für Vitamine wie Vitamin C und Mangan ist, ist sie keine zuverlässige Quelle für Calcium.

Früchte mit hohem Calciumgehalt

Während Ananas nur geringe Mengen an Calcium liefert, enthalten andere Früchte deutlich höhere Werte. Zu den Früchten mit dem höchsten Calciumgehalt gehören:

• Feigen: 74 Milligramm pro 100 Gramm
• Getrocknete Aprikosen: 58 Milligramm pro 100 Gramm
• Orangen: 53 Milligramm pro 100 Gramm
• Erdbeeren: 27 Milligramm pro 100 Gramm
• Bananen: 26 Milligramm pro 100 Gramm

Nährstoffzusammensetzung pro 100 g Ananas:

• Kalorien: 52
• Kohlenhydrate: 13,1 g
• Ballaststoffe: 1,4 g
• Vitamin C: 47,8 mg
• Mangan: 0,1 mg
• Calcium: 13 mg

Fazit

Obwohl Ananas eine gesunde Frucht ist, die viele wichtige Vitamine und Mineralien enthält, ist sie keine gute Quelle für Calcium. Früchte wie Feigen, getrocknete Aprikosen, Orangen, Erdbeeren und Bananen liefern deutlich höhere Mengen an diesem essentiellen Nährstoff.