Welche Tageszeit sollte man Curcuma einnehmen?

Die optimale Tageszeit für die Kurkuma-Einnahme: Ein Mythos im Check

Kurkuma, das goldene Gewürz, wird für seine vielfältigen gesundheitlichen Vorteile gepriesen, von entzündungshemmenden Eigenschaften bis hin zur Unterstützung der Verdauung. Doch wann ist der beste Zeitpunkt, um Kurkuma einzunehmen, um seine volle Wirkung zu entfalten? Die weit verbreitete Empfehlung, morgens auf nüchternen Magen und abends vor dem Schlafengehen, bedarf einer genaueren Betrachtung.

Zwar gibt es keine wissenschaftlich fundierte “beste” Tageszeit, doch verschiedene Faktoren beeinflussen die Bioverfügbarkeit von Curcumin, dem wichtigsten Wirkstoff in Kurkuma. Diese Faktoren liefern Ansatzpunkte für eine optimierte Einnahme.

Der Einfluss von Fett und Piperin:

Curcumin ist lipophil, das heißt, es löst sich gut in Fett. Die gleichzeitige Einnahme mit fetthaltigen Lebensmitteln erhöht die Aufnahme im Körper deutlich. Ein Teelöffel Kurkuma in warmer Milch mit etwas Fett, z.B. einem Teelöffel Kokosöl oder Ghee, kann die Bioverfügbarkeit steigern.

Piperin, der Scharfstoff aus schwarzem Pfeffer, verstärkt die Wirkung von Curcumin zusätzlich. Eine Prise schwarzer Pfeffer im Kurkuma-Getränk oder die Kombination mit piperinhaltigen Präparaten ist daher empfehlenswert.

Individuelle Bedürfnisse und Tagesrhythmus:

Anstatt starr an feste Einnahmezeiten gebunden zu sein, sollte die Kurkuma-Einnahme an den individuellen Tagesrhythmus und die persönlichen Bedürfnisse angepasst werden.

• Morgens: Ein Kurkuma-Getränk am Morgen kann den Stoffwechsel anregen und entzündungshemmend wirken, was besonders bei morgendlicher Steifigkeit hilfreich sein kann.
• Tagsüber: Die Einnahme zu den Mahlzeiten, insbesondere zu fettreichen Gerichten, optimiert die Aufnahme von Curcumin.
• Abends: Kurkuma kann entspannend wirken und die Schlafqualität verbessern. Allerdings kann es bei empfindlichen Personen auch zu Magenbeschwerden führen, wenn es kurz vor dem Schlafengehen eingenommen wird.

Die Dauer der Einnahme:

Die Dauer der Kurkuma-Einnahme hängt von den individuellen Zielen und dem Gesundheitszustand ab. Eine kontinuierliche Einnahme über mehrere Wochen oder Monate kann notwendig sein, um die positiven Effekte zu spüren. Es ist ratsam, die Einnahme mit einem Arzt oder Heilpraktiker zu besprechen, insbesondere bei bestehenden Erkrankungen oder der Einnahme von Medikamenten.

Fazit:

Die optimale Tageszeit für die Kurkuma-Einnahme ist individuell verschieden und hängt von Faktoren wie der Bioverfügbarkeit und dem persönlichen Tagesrhythmus ab. Die Kombination mit Fett und Piperin sowie die Anpassung an die Mahlzeiten kann die Wirksamkeit von Kurkuma deutlich verbessern. Anstatt starrer Regeln sollte die Einnahme flexibel gestaltet und an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden. Ein Arzt oder Heilpraktiker kann bei der Bestimmung der optimalen Dosierung und Einnahmedauer unterstützen.