Welche Getränke enthalten am meisten Magnesium?

Welche Getränke enthalten am meisten Magnesium?

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der für zahlreiche Körperfunktionen eine wichtige Rolle spielt, darunter Muskelfunktion, Nervenübertragung und Energiestoffwechsel. Eine ausreichende Magnesiumzufuhr kann dazu beitragen, das Risiko chronischer Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen zu verringern.

Eine Möglichkeit, die Magnesiumzufuhr zu erhöhen, ist der Konsum von Getränken, die diesen Mineralstoff enthalten. Im Folgenden finden Sie eine Übersicht der Getränke mit dem höchsten Magnesiumgehalt:

Mineralwasser

Mineralwasser ist eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium. Die Magnesiumkonzentration variiert je nach Marke und Quelle, aber einige Marken wie Rohrauer, Gemminger, Brohler und Löwensprudel weisen bemerkenswerte Konzentrationen von bis zu 80 mg/l auf. Sowohl stille als auch sprudelnde Varianten dieser Marken enthalten hohe Mengen an Magnesium.

Leitungswasser

Der Magnesiumgehalt im Leitungswasser variiert je nach geografischem Gebiet und Wasseraufbereitungsverfahren. In manchen Gebieten kann Leitungswasser jedoch eine nennenswerte Magnesiumquelle sein. Es lohnt sich, Kontakt mit dem örtlichen Wasserversorger aufzunehmen, um den Magnesiumgehalt im Leitungswasser zu erfragen.

Grüntee

Grüntee ist nicht nur reich an Antioxidantien, sondern enthält auch eine beträchtliche Menge Magnesium. Eine Tasse Grüntee kann etwa 10-15 mg Magnesium liefern.

Mandelmilch

Mandelmilch ist eine pflanzliche Milchalternative, die einen relativ hohen Magnesiumgehalt aufweist. Eine Tasse ungesüßte Mandelmilch enthält etwa 60-70 mg Magnesium.

Sojamilch

Sojamilch ist eine weitere pflanzliche Milchalternative, die reich an Magnesium ist. Eine Tasse ungesüßte Sojamilch enthält etwa 25-30 mg Magnesium.

Kakao

Kakao ist eine gute Quelle für Magnesium sowie für andere Nährstoffe wie Eisen und Zink. Eine Tasse ungesüßter Kakao kann etwa 40-50 mg Magnesium liefern.

Wichtig zu beachten:

Die angegebenen Magnesiumkonzentrationen können je nach Produkt und Quelle variieren. Es wird empfohlen, das Etikett sorgfältig zu lesen oder den Hersteller zu kontaktieren, um den genauen Magnesiumgehalt eines Getränks zu erfragen.

Darüber hinaus ist es wichtig zu beachten, dass eine übermäßige Magnesiumzufuhr negative Auswirkungen haben kann, wie z. B. Durchfall und Übelkeit. Daher wird empfohlen, eine ausgewogene Ernährung einzuhalten und die empfohlene Tagesdosis an Magnesium (400-420 mg für Männer und 310-320 mg für Frauen) nicht zu überschreiten.