Welche Früchte haben am meisten Calcium?

Die Top-Früchte mit dem höchsten Kalziumgehalt

Kalzium ist ein essentielles Mineral, das für starke Knochen und Zähne, eine gesunde Muskelfunktion und eine optimale Nervenfunktion unerlässlich ist. Obwohl Milchprodukte oft als die beste Kalziumquelle gelten, sind auch einige Früchte reich an diesem Nährstoff.

Hier sind die Früchte mit dem höchsten Kalziumgehalt, pro 100 Gramm:

1. Oliven (96 mg)
Oliven sind überraschenderweise die Spitzenreiter in Sachen Kalziumgehalt unter den Früchten. Sie liefern satte 96 mg Kalzium pro 100 Gramm.

2. Feigen (54 mg)
Süße und saftige Feigen liefern 54 mg Kalzium pro 100 Gramm. Sie sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, Kalium und Antioxidantien.

3. Rhabarber (48 mg)
Rhabarber, der oft als Gemüse verwendet wird, enthält bemerkenswerte 48 mg Kalzium pro 100 Gramm. Er ist auch reich an Vitamin C und K.

4. Brombeeren (44 mg)
Brombeeren sind köstliche Beeren, die 44 mg Kalzium pro 100 Gramm liefern. Sie sind außerdem hervorragende Quellen für Antioxidantien und Ballaststoffe.

5. Aprikosen (35 mg)
Frische Aprikosen enthalten 35 mg Kalzium pro 100 Gramm. Sie sind auch eine gute Quelle für Vitamin A, C und Kalium.

6. Orangen (33 mg)
Orangen sind eine beliebte Zitrusfrucht, die 33 mg Kalzium pro 100 Gramm liefert. Sie sind außerdem reich an Vitamin C und Antioxidantien.

7. Erdbeeren (25 mg)
Erdbeeren sind süße und saftige Beeren, die 25 mg Kalzium pro 100 Gramm enthalten. Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C und Mangan.

8. Pflaumen (22 mg)
Pflaumen enthalten 22 mg Kalzium pro 100 Gramm. Sie sind auch reich an Ballaststoffen, Kalium und Vitamin C.

9. Himbeeren (20 mg)
Himbeeren sind zarte Beeren, die 20 mg Kalzium pro 100 Gramm liefern. Sie sind außerdem eine gute Quelle für Ballaststoffe und Antioxidantien.

10. Bananen (10 mg)
Obwohl Bananen nicht so viel Kalzium enthalten wie andere Früchte auf dieser Liste, liefern sie dennoch 10 mg Kalzium pro 100 Gramm. Sie sind auch eine gute Quelle für Kalium und Ballaststoffe.

Es ist wichtig zu beachten, dass der Kalziumgehalt in Früchten variieren kann, je nach Faktoren wie Anbaubedingungen, Reifegrad und Lagerungsbedingungen. Um eine ausreichende Kalziumaufnahme zu gewährleisten, wird empfohlen, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, einschließlich Milchprodukten, angereicherten Lebensmitteln und Früchten.