Was trinken bei zu viel Harnsäure?

Was trinken bei zu viel Harnsäure? Die richtige Flüssigkeitszufuhr für einen gesunden Harnsäurestoffwechsel

Ein erhöhter Harnsäurespiegel im Blut, auch Hyperurikämie genannt, kann verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen, darunter Gichtanfälle und Nierenschäden. Eine der einfachsten und effektivsten Maßnahmen, um den Harnsäurespiegel zu senken und die Ausscheidung über die Nieren zu fördern, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Aber was genau sollte man trinken und was besser meiden? Dieser Artikel gibt Ihnen einen Überblick.

Die Basis: Wasser, Wasser, Wasser!

Das A und O bei zu viel Harnsäure ist ausreichend Wasser zu trinken. Wasser verdünnt die Harnsäure im Blut und erleichtert den Nieren die Ausscheidung. Trinken Sie idealerweise mindestens 2-3 Liter Wasser pro Tag. Achten Sie darauf, regelmäßig über den Tag verteilt zu trinken und nicht nur dann, wenn Sie Durst verspüren.

Unterstützende Getränke: Ungezuckerte Tees

Neben Wasser sind ungesüßte Tees eine hervorragende Wahl. Besonders empfehlenswert sind:

• Kräutertees: Brennnesseltee, Birkenblättertee und Löwenzahntee wirken harntreibend und unterstützen somit die Ausscheidung der Harnsäure.
• Grüner Tee: Grüner Tee enthält Antioxidantien und kann Entzündungen reduzieren, was bei Gicht von Vorteil sein kann.

Kaffee und Schwarzer Tee: In Maßen erlaubt

Kaffee und schwarzer Tee werden oft kontrovers diskutiert. Studien haben jedoch gezeigt, dass moderater Kaffeekonsum (ca. 2-3 Tassen pro Tag) den Harnsäurespiegel sogar senken kann. Der genaue Mechanismus ist noch nicht vollständig geklärt, aber es wird vermutet, dass bestimmte Inhaltsstoffe im Kaffee die Harnsäureproduktion hemmen. Auch schwarzer Tee kann in Maßen konsumiert werden, sollte aber aufgrund seines Koffeingehalts nicht in großen Mengen getrunken werden.

Getränke, die Sie meiden sollten: Alkohol und zuckerhaltige Getränke

• Alkohol: Alkohol ist ein absolutes No-Go bei zu viel Harnsäure. Er behindert die Ausscheidung von Harnsäure und erhöht gleichzeitig deren Produktion. Besonders Bier, auch alkoholfreies Bier, enthält viele Purine, die im Körper zu Harnsäure abgebaut werden.
• Zuckerhaltige Getränke: Limonaden, Fruchtsäfte und andere zuckerhaltige Getränke enthalten in der Regel viel Fruktose. Fruktose kann die Harnsäureproduktion anregen und sollte daher vermieden werden.

Weitere Tipps für die Flüssigkeitszufuhr:

• Beobachten Sie Ihren Urin: Achten Sie auf eine helle Farbe des Urins. Ein dunkler Urin ist ein Zeichen für Dehydration.
• Integrieren Sie hydratisierende Lebensmittel: Wassermelone, Gurke und andere wasserreiche Früchte und Gemüse tragen zur Flüssigkeitszufuhr bei.
• Berücksichtigen Sie Ihre körperliche Aktivität: Bei sportlicher Betätigung oder starkem Schwitzen ist der Flüssigkeitsbedarf höher.

Zusammenfassend lässt sich sagen:

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ein wichtiger Baustein bei der Behandlung erhöhter Harnsäurewerte. Setzen Sie auf Wasser und ungesüßte Tees, genießen Sie Kaffee und schwarzen Tee in Maßen und verzichten Sie konsequent auf Alkohol und zuckerhaltige Getränke. Durch die richtige Wahl Ihrer Getränke können Sie Ihren Harnsäurespiegel positiv beeinflussen und das Risiko von Gichtanfällen und anderen Komplikationen reduzieren. Sprechen Sie aber immer auch mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um eine individuelle Empfehlung zu erhalten, die auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten ist.