Was sollten alte Menschen trinken?

Durstlöscher im Alter: Was Senioren trinken sollten, um fit und gesund zu bleiben

Mit zunehmendem Alter verändert sich unser Körper und seine Bedürfnisse. Eines der wichtigsten, aber oft unterschätzten Bedürfnisse ist die ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Gerade ältere Menschen leiden häufig an einem verminderten Durstgefühl und trinken deshalb zu wenig. Die Folgen können Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Verstopfung, Harnwegsinfekte und sogar Verwirrtheit sein. Deshalb ist es entscheidend, dass Senioren auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten. Aber was sollten ältere Menschen am besten trinken?

Warum ist Trinken im Alter so wichtig?

Der menschliche Körper besteht zu einem Großteil aus Wasser. Es ist an unzähligen Prozessen beteiligt, wie dem Transport von Nährstoffen, der Regulierung der Körpertemperatur und der Ausscheidung von Abfallprodukten. Im Alter sinkt der Wasseranteil im Körper. Gleichzeitig lässt das Durstgefühl nach, was die Gefahr der Dehydration erhöht. Zudem können bestimmte Medikamente die Nierenfunktion beeinträchtigen und so den Flüssigkeitsverlust verstärken.

Die besten Durstlöscher für Senioren:

• Wasser: Das A und O einer guten Flüssigkeitszufuhr ist natürlich Wasser. Es ist kalorienfrei, erfrischend und der ideale Durstlöscher. Achten Sie darauf, den ganzen Tag über regelmäßig Wasser zu trinken, auch wenn kein Durstgefühl vorhanden ist.
• Verdünnte Säfte: Fruchtsäfte können eine gute Quelle für Vitamine und Mineralstoffe sein. Allerdings enthalten sie auch viel Zucker. Deshalb ist es ratsam, sie mit Wasser zu verdünnen (z.B. im Verhältnis 1:1 oder 1:2).
• Kräuter- und Früchtetees: Ungesüßte Kräuter- und Früchtetees sind eine wohltuende und gesunde Alternative zu Wasser. Sie wärmen im Winter und erfrischen im Sommer. Achten Sie darauf, Teesorten ohne Koffein zu wählen, besonders am Abend.
• Kaffee und Tee (in Maßen): Kaffee und Tee können in Maßen genossen werden und tragen ebenfalls zur Flüssigkeitsbalance bei. Allerdings wirken sie harntreibend, d.h. sie fördern die Ausscheidung von Flüssigkeit. Daher sollte man nach einer Tasse Kaffee oder Tee immer noch ein Glas Wasser trinken.
• Gemüsebrühe: Eine warme Gemüsebrühe kann besonders in der kalten Jahreszeit wohltuend sein und liefert gleichzeitig wichtige Mineralstoffe. Achten Sie auf einen geringen Salzgehalt.

Was Senioren vermeiden sollten:

• Zuckerhaltige Getränke: Limonaden, Cola, Energydrinks und stark gesüßte Säfte sind nicht nur ungesund, sondern können auch den Blutzuckerspiegel stark ansteigen lassen und zu Gewichtszunahme führen. Sie sind keine empfehlenswerte Option für eine gesunde Flüssigkeitszufuhr.
• Alkohol: Alkohol entzieht dem Körper Wasser und kann die Dehydration verstärken. Daher sollten Senioren Alkohol nur in sehr geringen Mengen und in Verbindung mit ausreichend Wasser konsumieren.

Tipps für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr:

• Regelmäßig trinken: Trinken Sie den ganzen Tag über regelmäßig, auch wenn Sie keinen Durst verspüren.
• Erinnerungen schaffen: Stellen Sie sich eine Flasche Wasser in Sichtweite, legen Sie Erinnerungen auf Ihrem Handy an oder bitten Sie Angehörige, Sie ans Trinken zu erinnern.
• Lieblingsgetränk finden: Suchen Sie sich ein Getränk, das Ihnen schmeckt, um das Trinken angenehmer zu gestalten.
• Zu den Mahlzeiten trinken: Trinken Sie zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser oder einen anderen gesunden Durstlöscher.
• Im Sommer mehr trinken: Bei warmem Wetter und körperlicher Anstrengung ist der Flüssigkeitsbedarf erhöht.

Fazit:

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für Senioren von entscheidender Bedeutung für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden. Indem sie auf die richtigen Getränke achten und regelmäßig trinken, können sie Dehydration vermeiden und ihre Lebensqualität im Alter erhalten. Denken Sie daran: Trinken ist mehr als nur Durstlöschen, es ist ein wichtiger Beitrag zur Gesundheit!