Was kann man abends essen, damit man nicht bläht?

Leichte Abendkost für einen entspannten Schlaf

Blähungen können nicht nur unangenehm sein, sondern auch den Schlaf stören. Wer abends unter Blähungen leidet, sollte daher auf leichte und gut verdauliche Speisen setzen. Vermeiden Sie fettige oder stark verarbeitete Produkte, da diese die Verdauung belasten können.

Gedünstetes Gemüse

Gedünstetes Gemüse ist eine hervorragende Wahl für eine leichte Abendmahlzeit. Es ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen und dabei leicht verdaulich. Besonders empfehlenswert sind Brokkoli, Karotten, Spinat und Zucchini.

Mageres Fleisch oder Fisch

Mageres Fleisch oder Fisch liefert Proteine, ohne den Magen zu beschweren. Grillhähnchen, Truthahnbrust oder gebackener Lachs sind gute Optionen. Vermeiden Sie jedoch frittierte oder panierte Fleischprodukte, da diese schwer verdaulich sind.

Kleine Portionen Reis oder Quinoa

Reis und Quinoa sind komplexe Kohlenhydrate, die Energie liefern und gleichzeitig leicht verdaulich sind. Sie sollten jedoch in kleinen Portionen verzehrt werden, um Blähungen vorzubeugen.

Warmer Kräutertee

Ein warmer Kräutertee kann helfen, Blähungen vorzubeugen und den Verdauungsprozess zu unterstützen. Besonders empfehlenswert sind Kamille, Pfefferminze und Fencheltee.

Langsam essen und gründlich kauen

Neben der Auswahl der richtigen Lebensmittel ist auch die Art und Weise, wie Sie essen, wichtig. Essen Sie langsam und kauen Sie gründlich, um die Verdauung zu unterstützen. So wird das Essen im Mund bereits vorverdaut und die Arbeit des Magens erleichtert.

Weitere Tipps:

• Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen große Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
• Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit, um die Verdauung anzuregen.
• Bewegen Sie sich nach dem Essen, um die Verdauung zu fördern.
• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol am Abend, da diese die Verdauung stören können.

Mit diesen Tipps können Sie abends leichte und gut verdauliche Speisen genießen, ohne dass Sie sich um Blähungen sorgen müssen. So steht einem entspannten und erholsamen Schlaf nichts mehr im Wege.