Was ist gesünder, Quark oder Naturjoghurt?

Quark oder Joghurt: Welches Milchprodukt ist der Gesundheits-Champion?

Quark und Joghurt – beide gelten als gesunde und vielseitige Lebensmittel. Doch welches der beiden Milchprodukte schneidet im direkten Vergleich besser ab? Die Antwort ist nicht so einfach, denn sowohl Quark als auch Joghurt bringen individuelle Stärken und Schwächen mit sich, die je nach Ernährungsbedürfnis und persönlichem Geschmack unterschiedlich bewertet werden können.

Protein-Power aus dem Quark:

Quark ist der klare Sieger, wenn es um den Proteingehalt geht. Mit durchschnittlich 13 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm liefert er deutlich mehr Baustoffe für Muskeln, Zellen und Gewebe als Joghurt (ca. 4-5 Gramm pro 100 Gramm). Das macht Quark besonders attraktiv für Sportler, Menschen im Muskelaufbau und all jene, die auf eine proteinreiche Ernährung achten. Dieser hohe Proteingehalt trägt zudem zur Sättigung bei und kann beim Gewichtsmanagement hilfreich sein.

Joghurt: Leicht, cremig und gut für die Darmflora:

Joghurt punktet hingegen mit seiner cremigen Konsistenz und einem meist niedrigeren Fett- und Kaloriengehalt, insbesondere bei fettarmen Varianten. Naturjoghurt ist zudem eine hervorragende Quelle für probiotische Bakterien, die die Darmgesundheit fördern und das Immunsystem stärken können. Diese lebenden Kulturen sind im Quark, der durch ein anderes Herstellungsverfahren entsteht, nicht in vergleichbarer Menge vorhanden.

Nährstoff-Check: Vitamine und Mineralstoffe:

Beide Milchprodukte liefern wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Calcium, Phosphor und B-Vitamine. Im Detail gibt es jedoch Unterschiede: Quark enthält beispielsweise mehr Calcium als Joghurt, während Joghurt tendenziell reicher an Vitamin B12 ist.

Der individuelle Faktor: Geschmack und Verträglichkeit:

Letztlich spielt der persönliche Geschmack eine entscheidende Rolle. Während die einen die säuerliche Note des Quarks schätzen, bevorzugen andere die mildere Cremigkeit des Joghurts. Auch die Verträglichkeit kann variieren. Manche Menschen reagieren empfindlicher auf Laktose, die in beiden Produkten enthalten ist, wobei der Laktosegehalt im Quark etwas niedriger ausfällt.

Fazit: Kein eindeutiger Sieger, sondern individuelle Vorteile:

Die Frage nach dem “gesünderen” Milchprodukt lässt sich nicht pauschal beantworten. Quark überzeugt mit seinem hohen Proteingehalt und ist ideal für den Muskelaufbau und eine sättigende Ernährung. Joghurt hingegen punktet mit probiotischen Kulturen, die die Darmgesundheit fördern, sowie einer leichteren Verdaulichkeit und geringeren Kalorienzahl. Die optimale Wahl hängt letztlich von den individuellen Bedürfnissen, Zielen und Vorlieben ab. Am besten integrieren Sie sowohl Quark als auch Joghurt in Ihren Speiseplan, um von den jeweiligen Vorteilen beider Milchprodukte zu profitieren.