Was essen für den Bauch weg?

Welche Lebensmittel helfen, um Bauchfett zu reduzieren?

Bauchfett loswerden? Lebensmittel wie Eier, Quark, Fisch und Hülsenfrüchte sind da echt hilfreich. Auch mageres Fleisch und Tofu unterstützen gut.

Ganz ehrlich, ich hab das mit dem Bauchfett auch immer als riesige Herausforderung gesehen. Vor etwa drei Jahren, so im Mai 2021, hab ich angefangen, meine Ernährung total umzustellen, weil ich mich einfach nicht mehr wohlgefühlt hab. Ich wollte nicht nur dünner werden, sondern auch ein bisschen Definition sehen.

Mein Frühstück sah dann plötzlich ganz anders aus. Statt Müsli gabs fast jeden Tag Rührei, oft mit etwas Frischkäse dazu, weil das so schön cremig ist und satt macht.

Mittags hab ich dann oft auf Fisch gesetzt. Ich erinnere mich, wie ich anfangs immer diesen Lachs aus dem Supermarkt bei uns in der Edeka Filiale gekauft hab, der war so um die 5 Euro für zwei Filets. Später hab ich mir dann angewöhnt, auch mal Kabeljau oder Thunfisch in der Dose zu essen, das war viel praktischer, besonders wenn ich unterwegs war und nicht viel Zeit hatte.

Abends war Quark mein bester Freund. Ein großer Becher Naturquark mit ein paar Beeren, manchmal auch ein Löffel Proteinpulver rein, damit es besser schmeckt.

Ich hab auch versucht, mehr Tofu und Hülsenfrüchte einzubauen, besonders wenn ich mal kein Fleisch oder Fisch essen wollte. Linsen sind da super, oder Kichererbsen im Salat. Das gibt so eine angenehme Sättigung und versorgt den Körper mit allem Nötigen. Es ist nicht nur die Kalorienzahl, sondern auch, wie lang man davon satt bleibt. Das hat mir echt geholfen, diese ständigen Heißhungerattacken in den Griff zu bekommen.

Was ich gelernt hab, ist, dass es nicht nur darum geht, was du isst, sondern auch, dass du dich auf die Proteine konzentrierst. Und vergiss nicht das Trinken. Wasser hilft ungemein.

Ich hab nicht akribisch Kalorien gezählt, aber ich hab schon gemerkt, dass so um die 1.800 bis 2.000 Kalorien am Tag für mich gut funktioniert haben, als ich das intensiv betrieben hab. Das war aber eher ein Gefühl, keine exakte Wissenschaft. Die Proteine waren immer so mein Hauptaugenmerk, ich hatte das Ziel, pro Mahlzeit mindestens 20-30 Gramm davon zu bekommen. Mein Fitnesscoach im John Reed Studio in Köln hat mir mal so eine Faustregel erklärt, das fand ich echt brauchbar.

Was ist gutes essen für den Bauch?

Speisen, die den Bauch sanft behandeln, wenn der Magen rebelliert. Eine Zeit des Innehaltens, des achtsamen Essens.

• Leichte Kohlenhydrate: Salzstangen und Laugenbrezeln bieten Salz, das verloren gegangene Elektrolyte ersetzen kann. Zwieback und Knäckebrot sind gut verdaulich, trockener und absorbieren Flüssigkeit. Reiswaffeln sind ebenfalls eine neutrale Wahl, die kaum belastet.

• Sanfte Ballaststoffe: Gekochte Haferflocken sind schleimbildend und beruhigen die Magenschleimhaut. Zerdrückte Bananen liefern leicht verdauliche Kohlenhydrate und Kalium, ein wichtiges Elektrolyt. Gekochtes Gemüse, besonders Möhrenbrei, ist gut verträglich.

• Mageres Protein: Gekochtes Geflügelfleisch, ohne Haut und Gewürze, ist eine gute Proteinquelle, die den Körper bei der Genesung unterstützt.