Was essen bei starker Periode?

Starker Periode? So unterstützt du deinen Körper mit der richtigen Ernährung!

Starke Periodenblutungen können anstrengend sein – körperlich und emotional. Neben den bekannten Beschwerden wie Krämpfen und Stimmungsschwankungen ist es besonders wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, um den Körper optimal zu unterstützen und den Eisenverlust auszugleichen. Denn starke Blutungen führen zu einem erhöhten Bedarf an bestimmten Nährstoffen. Vergiss dabei aber das "Magische Heilmittel" – es gibt keine einzelne Speise, die alle Probleme löst. Stattdessen gilt es, auf eine ganzheitliche, nährstoffreiche Ernährung zu setzen.

Eisen – der wichtigste Verbündete: Eisen ist essenziell, da der Blutverlust während der Periode zu einem Mangel führen kann. Dieser wiederum kann zu Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und Blässe führen. Daher sollten eisenreiche Lebensmittel auf deinem Speiseplan stehen. Dabei ist es wichtig zu beachten, dass die Eisenaufnahme aus pflanzlichen Quellen (nicht-häm-Eisen) durch Vitamin C verbessert wird. Ein Beispiel: Ein Glas Orangensaft neben einem Spinat-Salat steigert die Eisenaufnahme deutlich.

• Gute Eisenquellen: Spinat, Linsen (vor allem rote und braune), Kichererbsen, Brokkoli, Leber (jedoch mit Vorsicht in Maßen konsumieren), dunkles Vollkornbrot, Sesam, Kürbiskerne.

Magnesium – für entspannte Muskeln und gute Laune: Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelentspannung und kann somit Krämpfe lindern. Ein Magnesiummangel kann die Beschwerden verschlimmern. Auch für die Stimmung ist Magnesium relevant, da es die Serotoninproduktion unterstützt.

• Gute Magnesiumquellen: Bananen, Avocados, Mandeln, Cashews, Vollkornprodukte, dunkle Schokolade (in Maßen).

Weitere wichtige Nährstoffe:

• Vitamin B12: Wichtig für die Blutbildung und die Nervenfunktion. Findest du vor allem in tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch und Eiern. Vegetarier und Veganer sollten auf eine ausreichende Zufuhr achten (z.B. durch Supplementierung).
• Vitamin D: Unterstützt die Kalziumaufnahme und das Immunsystem. Sonnenlicht ist die beste Quelle, aber auch fettreicher Fisch und Eier liefern Vitamin D.
• Omega-3-Fettsäuren: Besitzen entzündungshemmende Eigenschaften und können bei Menstruationsbeschwerden helfen. Findest du in fettreichen Seefischen wie Lachs und Makrelen, aber auch in Leinsamen und Chiasamen.

Was du vermeiden solltest:

Vermeide stark verarbeitete Lebensmittel, Zucker und übermäßigen Koffein- und Alkoholkonsum. Diese können die Beschwerden verschlimmern und die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen.

Wichtig: Bei anhaltend starken Blutungen oder Verdacht auf Eisenmangel solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen. Er kann die Ursache abklären und gegebenenfalls eine Blutuntersuchung durchführen. Die Ernährung kann einen wichtigen Beitrag zur Linderung der Beschwerden leisten, ersetzt aber nicht die ärztliche Beratung. Die hier gegebenen Tipps stellen keine medizinische Beratung dar und ersetzen nicht den Besuch beim Arzt.