Was naschen bei Durchfall?

Durchfall: Was darf ich essen, was sollte ich meiden? Ein sanfter Weg zurück zur Gesundheit

Durchfall ist unangenehm und zehrt an den Kräften. Die wichtigste Maßnahme ist die ausreichende Flüssigkeitszufuhr, um den Elektrolytverlust auszugleichen. Doch was darf man bei Durchfall überhaupt essen, um den Darm zu schonen und die Genesung zu fördern? Die einfache Antwort: sanfte, leicht verdauliche Kost. Vergessen Sie die Idee von “Hungern”, denn das schwächt den Körper nur zusätzlich.

Die oben genannte Empfehlung von warmer Nahrung und Speisen wie reifen Bananen, Zwieback und Reis trifft den Kern der Sache. Die Wärme wirkt beruhigend auf die gereizte Darmschleimhaut und lindert Krämpfe. Reife Bananen liefern wichtige Kaliumvorräte, die durch den Durchfall verloren gehen. Zwieback ist trocken und leicht verdaulich, er bindet überschüssige Flüssigkeit im Darm. Reis, insbesondere gekochter weißer Reis, ist ebenfalls leicht verdaulich und liefert dem Körper Energie.

Doch es geht über diese Klassiker hinaus: Auch gekochte Karotten, Kartoffeln (püriert) und gut gegarter Hähnchen- oder Fisch sind gute Wahlmöglichkeiten. Wichtig ist, dass die Lebensmittel gut verdaubar sind und keine zusätzlichen Reize für den gereizten Darm darstellen. Vermeiden Sie fettreiche, stark gewürzte oder ballaststoffreiche Speisen, da diese die Darmtätigkeit zusätzlich anregen können. Auch rohes Obst und Gemüse sowie Milchprodukte sollten in der Akutphase gemieden werden, da diese oft schwer verdaulich sind und Blähungen verursachen können.

Was man unbedingt vermeiden sollte:

• Fette Lebensmittel: Pommes, frittierte Speisen, fettes Fleisch
• Scharfe Gewürze: Chili, Curry, Pfeffer
• Blähende Lebensmittel: Kohl, Hülsenfrüchte, Zwiebeln (außer in sehr geringen Mengen)
• Koffein und Alkohol: Diese wirken entwässernd und verschlimmern den Flüssigkeitsverlust.
• Zuckerhaltige Getränke: Diese belasten den Darm zusätzlich.

Zusätzliche Tipps:

• Viel trinken: Wasser, ungesüßter Tee (Kamillentee hat eine beruhigende Wirkung), Elektrolytlösungen sind unerlässlich.
• Ruhe: Geben Sie Ihrem Körper ausreichend Zeit zur Regeneration.
• Bei anhaltenden Beschwerden: Suchen Sie einen Arzt auf, besonders bei blutigem Durchfall, hohem Fieber oder anhaltendem Erbrechen.

Durchfall ist in der Regel eine selbstlimitierende Erkrankung. Mit der richtigen Ernährung und genügend Ruhe unterstützen Sie Ihren Körper bei der Genesung. Die oben genannten Tipps helfen, die Beschwerden zu lindern und den Weg zurück zu einem gesunden Darm zu ebnen. Dennoch ersetzt dieser Artikel keine ärztliche Beratung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden sollten Sie immer einen Arzt konsultieren.