Wie viel sollten alte Leute trinken?

Wie viel Flüssigkeit sollten ältere Menschen trinken?

Die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr ist für die Gesundheit von Menschen jeden Alters unerlässlich, wird aber besonders für ältere Menschen immer wichtiger. Mit zunehmendem Alter nimmt das Durstgefühl ab, was zu einer unzureichenden Flüssigkeitszufuhr führen kann. Darüber hinaus haben ältere Menschen ein höheres Risiko für Dehydrierung, da ihr Körper Wasser weniger effizient speichert und sie möglicherweise aufgrund von gesundheitlichen Problemen oder Medikamenten anfälliger für Flüssigkeitsverlust sind.

Wie viel Flüssigkeit wird empfohlen?

Die Nationale Akademie der Wissenschaften, Ingenieurwissenschaften und Medizin empfiehlt, dass ältere Erwachsene täglich etwa 2,25 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Diese Menge beinhaltet nicht nur Getränke wie Wasser, Säfte und Milch, sondern auch die Flüssigkeit aus Obst, Gemüse und Speisen.

Warum ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig?

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile für ältere Menschen, darunter:

• Aufrechterhaltung der kognitiven Funktion: Wasser ist für die Gehirnfunktion unerlässlich und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann helfen, die kognitive Funktion und das Gedächtnis zu verbessern.
• Reduzierung des Risikos von Verstopfung: Flüssigkeiten helfen, den Stuhlgang zu erweichen und zu erleichtern, was insbesondere für ältere Menschen wichtig ist, die an Verstopfung leiden können.
• Regulierung der Körpertemperatur: Wasser hilft, die Körpertemperatur zu regulieren, insbesondere wenn ältere Menschen körperlich aktiv sind oder sich in heißen Umgebungen aufhalten.
• Reduzierung des Risikos von Harnwegsinfektionen (HWI): Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann dazu beitragen, die Harnwege durchzuspülen und das Risiko von HWI zu verringern, die bei älteren Menschen häufig auftreten.
• Senkung des Blutdrucks: Flüssigkeiten können helfen, das Blutvolumen zu erhöhen und so den Blutdruck zu senken.

Wie kann ich sicherstellen, dass ich genug trinke?

Es kann schwierig sein, sich daran zu erinnern, den ganzen Tag über genug zu trinken. Hier sind einige Tipps:

• Tragen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche mit sich herum.
• Stellen Sie sich Alarme oder Erinnerungen ein, die Sie zum Trinken auffordern.
• Verzehren Sie wasserdichte Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Suppen.
• Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Alkohol, die dehydrierend wirken können.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug zu trinken oder wenn Sie Anzeichen einer Dehydrierung bemerken, wie z. B. trockener Mund, dunkler Urin oder Schwindel.

Fazit

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für die Gesundheit älterer Menschen unerlässlich. Indem Sie täglich etwa 2,25 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen, können Sie Ihre körperliche und kognitive Gesundheit verbessern, das Risiko von Krankheiten verringern und die Lebensqualität steigern.