Wie viel km/h ist normales Gehen?

Wie schnell ist “normales” Gehen wirklich? Eine Betrachtung der Gehgeschwindigkeit im Alltag

Wir alle gehen, jeden Tag. Ob zum Bus, zur Arbeit, zum Einkaufen oder einfach nur zum Vergnügen – Gehen ist eine grundlegende menschliche Bewegung. Doch wie schnell gehen wir eigentlich “normalerweise”? Und was bedeutet diese Geschwindigkeit für unsere Gesundheit?

Die Frage nach der “normalen” Gehgeschwindigkeit ist gar nicht so einfach zu beantworten. Sie hängt von vielen Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Fitnesslevel, Tageszeit und sogar die Beschaffenheit des Untergrunds. Trotzdem lassen sich einige allgemeine Richtwerte definieren.

Der Durchschnitt: Eine Bandbreite von 4 bis 6 km/h

In der Regel wird eine Gehgeschwindigkeit zwischen 4 und 6 km/h als durchschnittlich betrachtet. Das bedeutet, dass man für einen Kilometer zwischen 10 und 15 Minuten benötigt. Diese Spanne ist relativ breit, da sie eben die oben genannten individuellen Unterschiede berücksichtigt.

Faktoren, die die Gehgeschwindigkeit beeinflussen:

• Alter: Jüngere Menschen tendieren dazu, schneller zu gehen als ältere.
• Geschlecht: Studien haben gezeigt, dass Männer im Durchschnitt etwas schneller gehen als Frauen.
• Fitnesslevel: Sportlichere Menschen haben oft eine höhere Grundfitness und können daher auch schneller gehen, ohne sich überanstrengen zu müssen.
• Tageszeit: Morgens sind wir oft energiegeladener und gehen schneller als am Ende eines langen Tages.
• Untergrund: Auf ebenen, befestigten Wegen gehen wir schneller als auf unebenem oder steilem Gelände.
• Motivation: Wenn wir es eilig haben oder uns auf etwas freuen, gehen wir automatisch schneller.

Die Bedeutung der Gehgeschwindigkeit für die Gesundheit

Auch wenn eine “normale” Gehgeschwindigkeit im Bereich von 4 bis 6 km/h liegt, sollte man sich nicht zu sehr auf diesen Wert fixieren. Wichtiger ist, dass man sich ausreichend bewegt und dabei eine Geschwindigkeit wählt, die sich gut anfühlt.

Warum ein zügiger Spaziergang so gesund ist:

Ein zügiger Spaziergang mit 4-5 km/h ist ideal, um die Gesundheit zu fördern. Diese moderate Gehgeschwindigkeit, die in etwa 12-15 Minuten pro Kilometer entspricht, hat folgende Vorteile:

• Kalorienverbrauch: Ein zügiger Spaziergang verbrennt deutlich mehr Kalorien als langsames Schlendern oder Sitzen. Er verbraucht etwa dreimal so viel Energie wie bloßes Sitzen.
• Herz-Kreislauf-System: Regelmäßiges Gehen stärkt das Herz und verbessert die Durchblutung.
• Muskelaufbau: Vor allem die Beinmuskulatur wird beim Gehen beansprucht und gestärkt.
• Stressabbau: Bewegung an der frischen Luft kann Stress reduzieren und die Stimmung verbessern.
• Gelenkschonend: Gehen ist eine sehr gelenkschonende Aktivität und eignet sich daher auch für Menschen mit Gelenkproblemen.

Fazit: Bewegung ist das A und O

Die “normale” Gehgeschwindigkeit ist ein relativer Begriff. Entscheidend ist, dass wir uns regelmäßig bewegen und dabei eine Geschwindigkeit wählen, die uns fordert, aber nicht überfordert. Ein zügiger Spaziergang mit 4-5 km/h ist eine hervorragende Möglichkeit, die Gesundheit zu fördern und das Wohlbefinden zu steigern. Also raus an die frische Luft und los geht’s!