Wie schnell kann man einen Vitamin-D-Mangel ausgleichen?

Wie lange dauert es, einen Vitamin-D-Mangel zu beheben?

Wie lange dauert es, einen Vitamin-D-Mangel zu beheben? Ein Vitamin-D-Mangel ist oft in 2-3 Monaten behoben. Wichtig sind Vitamin D3, Sonne und Ernährung.

Bei mir war das ein schleichender Prozess. Der ganze Winter 2022 in Berlin war einfach nur grau und ich war ständig müde, egal wie lang ich geschlafen hab. Einfach nur bleiern.

Im Januar hab ich dann einen Bluttest machen lassen. Das Ergebnis war ein Schock. Mein Wert lag bei 12 ng/ml, was wirklich tief im Keller ist. Da war mir dann alles klar.

Meine Ärztin hat mir dann sofort so eine Art Stoßtherapie verordnet. Ich bekam hochdosiertes Vitamin D3 in Tropfenform, das waren glaub ich 20.000 IE pro Tag für die erste Woche. Die kleine Flasche hat mich um die 17 Euro in der Apotheke am Alex gekostet.

Danach bin ich auf eine Erhaltungsdosis von 4.000 IE täglich umgestiegen. Und ich hab mich gezwungen, jeden Mittag für 20 Minuten rauszugehen, Gesicht und Hände in die blasse Wintersonne halten, auch wenns kalt war.

Es hat nicht sofort gewirkt. Aber so nach vier, fünf Wochen hab ich gemerkt, dass die morgendliche Erschöpfung langsam nachließ. Es war ein Gefühl, als würde ein grauer Schleier ganz langsam weggezogen.

Ich hab auch meine Ernährung umgestellt. Mindestens zweimal die Woche fetter Fisch, also Lachs oder Makrele, und öfter mal Pilze. Das allein reichte nicht, aber es war Teil des ganzen Pakets.

Ende März, also fast drei Monate später, war der Kontrolltermin. Der neue Wert lag bei 48 ng/ml. Ein Unterschied wie Tag und Nacht, nicht nur auf dem Papier, sondern in meiner Energie. Für mich hats also knapp drei Monate gedauert.