Wie schädlich ist blaues Licht?

Blaues Licht: Freund oder Feind unserer Gesundheit?

In unserer modernen Welt sind wir ständig von Bildschirmen umgeben. Smartphones, Tablets, Computer und Fernseher sind aus unserem Alltag nicht mehr wegzudenken. Doch mit der zunehmenden Nutzung dieser Geräte rückt auch die Frage nach den Auswirkungen des von ihnen emittierten blauen Lichts in den Fokus. Ist blaues Licht wirklich schädlich, oder handelt es sich um einen überbewerteten Faktor?

Was ist blaues Licht überhaupt?

Blaues Licht ist ein Teil des sichtbaren Lichtspektrums mit einer Wellenlänge zwischen 380 und 500 Nanometern. Es ist energiereicher als andere Farben des sichtbaren Lichts und wird sowohl von natürlichen Quellen, wie der Sonne, als auch von künstlichen Quellen, wie LED-Bildschirmen, abgestrahlt.

Die positive Seite des blauen Lichts:

Blaues Licht ist nicht per se schädlich. Es spielt eine wichtige Rolle in verschiedenen physiologischen Prozessen. So trägt es tagsüber zur Steigerung unserer Aufmerksamkeit, Reaktionszeit und Stimmung bei. Außerdem hilft es, unseren zirkadianen Rhythmus, also unsere innere Uhr, zu regulieren.

Die potenziellen Schattenseiten des blauen Lichts:

Die Kehrseite der Medaille liegt in der potenziellen Störung unseres Schlaf-Wach-Rhythmus. Die Blaulichtemission von Bildschirmen am Abend kann die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, hemmen. Dies kann zu Einschlafproblemen, einer verkürzten Schlafdauer und einer insgesamt schlechteren Schlafqualität führen.

Die aktuelle Forschungslage und die “unbedenklichen” Mengen:

Die Forschung über die langfristigen Auswirkungen der Blaulichtexposition auf die Augen ist noch nicht abgeschlossen. Aktuelle Studien deuten darauf hin, dass die Blaulichtmengen, die von Bildschirmen abgestrahlt werden, für die Netzhaut im Allgemeinen als unbedenklich gelten. Dennoch ist Vorsicht geboten, insbesondere bei Personen mit bestehenden Augenerkrankungen.

Die Störung des Schlafes als Hauptproblem:

Der Fokus liegt derzeit hauptsächlich auf der Schlafstörung durch Blaulicht. Viele Experten sind sich einig, dass die abendliche Nutzung von Bildschirmen, insbesondere kurz vor dem Zubettgehen, vermieden werden sollte.

Was kann man tun, um die Blaulichtexposition zu reduzieren?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Blaulichtexposition zu reduzieren und somit potenziellen Schlafproblemen vorzubeugen:

• Bildschirmzeit reduzieren: Der einfachste Weg ist, die Nutzung von Bildschirmen am Abend zu reduzieren oder ganz zu vermeiden.
• Blaulichtfilter aktivieren: Viele Smartphones, Tablets und Computer bieten einen Blaulichtfilter-Modus, der das blaue Licht reduziert und den Bildschirm wärmer erscheinen lässt.
• Blaulichtfilterbrillen tragen: Spezielle Blaulichtfilterbrillen können einen Großteil des blauen Lichts blockieren. Sie sind besonders nützlich für Personen, die beruflich viel Zeit vor Bildschirmen verbringen oder bereits unter Schlafstörungen leiden.
• Dunkelmodus aktivieren: Der Dunkelmodus kehrt die Farben um und reduziert die Gesamthelligkeit des Bildschirms.
• Helligkeit reduzieren: Die Helligkeit des Bildschirms sollte abends reduziert werden, um die Belastung für die Augen zu minimieren.
• Abstand zum Bildschirm halten: Ein größerer Abstand zum Bildschirm kann die Menge an blauem Licht, die die Augen erreicht, reduzieren.
• Raumbeleuchtung anpassen: Vermeiden Sie helle, blaustichige Beleuchtung am Abend und setzen Sie stattdessen auf warmes, gedämpftes Licht.

Fazit:

Die Frage, wie schädlich blaues Licht wirklich ist, ist noch nicht abschließend beantwortet. Während die aktuellen Blaulichtmengen von Bildschirmen für die Augen im Allgemeinen als unbedenklich gelten, ist die Störung des Schlaf-Wach-Rhythmus ein ernstzunehmendes Problem. Insbesondere Personen mit Schlafproblemen sollten abends Vorsicht walten lassen und Maßnahmen ergreifen, um die Blaulichtexposition zu reduzieren. Blaulichtfilterbrillen und andere Strategien können dazu beitragen, einen erholsameren Schlaf zu fördern und somit das Wohlbefinden zu steigern. Die bewusste Nutzung von Technologie ist der Schlüssel, um die positiven Aspekte zu nutzen und die potenziellen negativen Auswirkungen zu minimieren.