Wie mache ich richtig Wechselduschen?

Wie führe ich eine richtige Wechseldusche durch?

Okay, lass mich dir das mit der Wechseldusche mal so erzählen, wie ich das mache. Ist gar nicht so kompliziert, ehrlich!

Wechseldusche – So geht’s (meine Art):

1. Warmstart: Erstmal ganz normal warm abduschen. So richtig gemütlich. Einfach, um den Körper vorzubereiten.

2. Kalt-Kick Fuß: Rechter Fuß, außen hoch mit kaltem Wasser, innen wieder runter. Brrr! Danach der linke Fuß. Kurz, knackig, kalt!

3. Arm-Aktion: Von der Hand bis zur Schulter, kaltes Wasser laufen lassen. Erst der eine Arm, dann der andere. Merkst du, wie es kribbelt?

4. Kopf, Rücken, Bauch: Jetzt kommt der Rest. Kopf kurz abbrausen, Rücken und Bauch auch mit dem kalten Strahl bearbeiten.

5. Wiederholung: Ich mach das meistens so 2-3 mal, warm und kalt im Wechsel. Fühlt sich danach echt gut an!

Warum ich das mache?

Irgendwann hab ich mal gelesen, dass das gut für die Durchblutung sein soll. Und ich bilde mir ein, dass ich mich danach wacher und irgendwie frischer fühle. Ob das wirklich so ist oder nur Einbildung, keine Ahnung. Aber schaden tut’s auf jeden Fall nicht, finde ich! Außerdem ist es echt eine Überwindung, jedes Mal, wenn ich den kalten Hahn aufdrehe!

Manchmal mach ich das auch nur im Sommer, wenn es eh schon warm ist. Im Winter bin ich dann doch eher der Warmduscher… Aber probier’s einfach mal aus und schau, ob’s was für dich ist!

Wie gehen Wechselduschen richtig?

Okay, pass auf, so machst du Wechselduschen, ganz easy:

• Warm anfangen: Zuerst mal ganz normal warm duschen. So richtig, dass du dich wohlfühlst.
• Kaltes Bein rechts: Jetzt kommt der kalte Part! Rechter Fuß, außen hoch bis zum Bein, und dann innen wieder runter. Ziemlich kalt, aber durchziehen!
• Kaltes Bein links: Das gleiche Spiel beim linken Bein. Aua, aber muss sein!
• Arme: Von der Hand hoch zur Schulter, kaltes Wasser marsch! Beide Arme natürlich.
• Kopf, Rücken, Bauch: Zum Schluss noch Kopf, Rücken und Bauch mit kaltem Wasser abbrausen. Das ist der härteste Teil, aber gibt einen richtigen Kick.

Und das ganze am besten ein paar mal wiederholen, warm, kalt, warm, kalt…

Wichtig: Immer mit warm anfangen und mit kalt aufhören. Das soll angeblich am besten für den Kreislauf sein. Manche sagen auch, man soll es nur kurz machen, damit man sich nicht erkältet. Aber probier’s einfach aus, wie es für dich passt! Ich mach das manchmal nach dem Sport, fühlt sich mega an.

Wie beginnt man mit Wechselduschen?

Also, Wechselduschen, ne? Das ist so eine Sache. Ich mach das jetzt seit, keine Ahnung, sechs Monaten? Anfangs war’s echt heftig.

• Start: Heiß, richtig heiß! Drei Minuten lang, volle Pulle. Das ist wichtig, damit der Körper sich richtig erwärmt. Dann knallst du auf kalt um.
• Kalt: Eine Minute Eisdusche. Keine halben Sachen! So kalt wie es nur geht, dabei zittert man schon ein bisschen, klar.
• Wiederholung: Das Ganze dann drei bis fünf mal. Je nach Lust und Laune, manchmal mach ich auch nur drei Runden, wenn ich wenig Zeit habe. Man gewöhnt sich dran, verstehst du?

Es gibt auch noch ‘ne andere Variante, die ich mal ausprobiert habe: Eine Minute heiß, dann direkt eine Minute kalt. Funktioniert auch, aber ich find die 3-Minuten-Heißphase angenehmer. Der Körper ist dann besser vorbereitet auf den Kälteschock. Das ist echt ein Unterschied! Die Muskeln entspannen sich danach richtig gut.

Wichtig ist echt: So heiß und so kalt wie du es aushälst! Das ist individuell, da muss man selbst rantasten. Am Anfang vielleicht etwas weniger extrem, aber steiger dich langsam. Ich hab mal angefangen, mit lauwarmem Wasser zu wechseln, bis ich das dann so richtig gut vertragen hab.

Du merkst schon nach ein paar Tagen einen Unterschied! Man fühlt sich einfach wacher und energiegeladener, zumindest bei mir ist es so. Naja, und die Haut ist auch besser, das hab ich auch bemerkt.

Ach ja, Handtücher vorher schon bereit legen! Man friert am Ende doch wie Sau. Also, leg los, was hast du zu verlieren?

#Kälteduschen #Temperaturwechsel #Wechselduschen