Wie lange muss man gehen, um 500 kcal zu verbrennen?

Wie viele Minuten muss man gehen, um 500 Kalorien zu verbrennen?

Wenn es um Gewichtsabnahme geht, ist Gehen eine beliebte und effektive Übung. Es ist eine Aktivität mit geringen Auswirkungen, die für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels geeignet ist. Doch wie lange muss man gehen, um tatsächlich nennenswerte Kalorien zu verbrennen?

Die Antwort auf diese Frage hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Tempo, Gewicht und Dauer. Im Allgemeinen dauert es etwa 90 Minuten, um beim Gehen mit moderatem Tempo 500 Kalorien zu verbrennen.

Was ist ein moderates Tempo beim Gehen?

Ein moderates Tempo beim Gehen kann als eine Geschwindigkeit definiert werden, bei der Sie ein Gespräch führen können, aber zu außer Atem kommen würden, wenn Sie zu rennen versuchen würden. Typischerweise liegt das Tempo zwischen 5 und 6,5 Kilometern pro Stunde (3,1-4 Meilen pro Stunde).

Wie Gewicht die Kalorienverbrennung beeinflusst

Das Gewicht spielt eine Rolle bei der Bestimmung der Anzahl der verbrannten Kalorien. Schwerere Personen verbrennen beim Gehen in der Regel mehr Kalorien als leichtere Personen. Dies liegt daran, dass sie mehr Gewicht tragen und ihre Muskeln beim Gehen härter arbeiten müssen.

Beispielberechnung

Eine Person mit einem Gewicht von 70 kg (154 Pfund) würde beim Gehen mit einem Tempo von 5 km/h (3,1 mph) für 90 Minuten etwa 500 Kalorien verbrennen. Eine Person mit einem Gewicht von 90 kg (198 Pfund) würde in der gleichen Zeit etwa 600 Kalorien verbrennen.

Tipps zur Erhöhung der Kalorienverbrennung beim Gehen

Neben der Erhöhung des Tempos oder der Gehzeit gibt es noch andere Tipps, die helfen können, die Kalorienverbrennung beim Gehen zu erhöhen:

• Hügel einbauen: Gehen Sie an Steigungen, um die Anstrengung zu erhöhen und mehr Kalorien zu verbrennen.
• Gewichte tragen: Tragen Sie beim Gehen leichte Gewichte in der Hand oder einem Rucksack.
• Ausfallschritte machen: Fügen Sie Ausfallschritte zu Ihrem Spaziergang hinzu, um Ihre Gesäßmuskulatur und Oberschenkel zu beanspruchen.
• Intervalltraining: Wechsle zwischen schnellen und langsamen Gehphasen.

Schlussfolgerung

Gehen ist eine effektive Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Um 500 Kalorien beim Gehen zu verbrennen, ist es wichtig, ein moderates Tempo beizubehalten und eine ausreichende Zeitspanne zu gehen. Durch die Einbeziehung von Hügeln, Gewichten oder Intervalltraining kann die Kalorienverbrennung noch weiter gesteigert werden. Regelmäßiges Spazierengehen kann ein wesentlicher Bestandteil eines jeden Gewichtsabnahmeprogramms sein.