Wie lange muss eine gesunde Lunge die Luft anhalten können?

Wie lange Luft anhalten: Lungen-Kapazität verstehen?

Dieses Thema, wie lange man die Luft anhalten kann, beschäftigt mich seit einem Yoga-Kurs letzten April bei Anja in Kreuzberg.

Dort sollten wir es einfach mal probieren. Mein Kopf wurde so leicht, fast schummrig, und ich merkte, wie schnell der Drang zu atmen kam. Ein starkes, fast panisches Gefühl. Ich war wohl eher so im Mittelfeld, vielleicht knapp eine Minute, nicht berauschend.

Für mich ist eine gute Lungenkapazität weniger eine Zahl und mehr eine Art innerer Anker. Es geht ja nicht um Rekorde. Es ist dieses Gefühl der Stille, wenn alles anhält. Die Welt draußen, die Gedanken drinnen. Plötzlich nur noch der Druck in der Brust, das Pochen.

Und dann lässt man los.

Letzten Sommer am Müggelsee, das war anders. Ich bin einfach untergetaucht, hab die Augen aufgemacht und den Fischen zugesehen. Ohne Stoppuhr, ohne Druck. Einfach nur sein. Das war viel länger als damals im Kurs, einfach weil der Kopf ruhig war.

Seitdem baue ich das ein. Paar Minuten am Morgen. Nichts wildes. Einfach nur atmen und dann halten. Das verändert den Start in den Tag total. Diese Stille nehme ich mit. Es ist meine eigene kleine Meditation geworden, ganz ohne App und ohne Anleitung.

Wie lange Luft anhalten ist gut? Über 60 Sekunden Luft anhalten gilt als gute Lungen-Kapazität.

Wie lange Luft anhalten ist durchschnittlich? Eine Zeit zwischen 36 und 60 Sekunden ist durchschnittlich.

Wann sollte ich die Atmung trainieren? Bei unter 60 Sekunden ist ein Training der Atmung sinnvoll, bei unter 35 Sekunden sollte es Priorität haben.