Wie lange dauert Eisbaden bei 12 Grad?

Eisbaden bei 12 Grad: Wie lange ist gesund?

Eisbaden erfreut sich zunehmender Beliebtheit, verspricht es doch zahlreiche gesundheitliche Vorteile, von der Stärkung des Immunsystems bis hin zur Verbesserung der Stimmung. Doch gerade für Anfänger stellt sich die Frage: Wie lange kann ich bei einer Wassertemperatur von 12 Grad Celsius im Eisbad bleiben, ohne meine Gesundheit zu gefährden?

12 Grad Celsius gelten im Kontext des Eisbadens nicht als extrem kalt, erlauben aber dennoch eine positive Wirkung auf den Körper. Die optimale Badezeit ist jedoch individuell unterschiedlich und hängt von Faktoren wie der körperlichen Konstitution, dem Trainingszustand und der Erfahrung ab.

Während russische Mediziner wie Latyshev und Bokshej für Einsteiger eine anfängliche Verweildauer von 12 bis maximal 35 Sekunden empfehlen, können erfahrene Eisbader die Zeit im 12 Grad kalten Wasser auf bis zu zwei Minuten ausdehnen. Wichtig ist jedoch, sich nicht an diesen Richtwerten festzuklammern, sondern auf die Signale des eigenen Körpers zu achten.

Zittern, blaue Lippen und starke Schmerzen sind klare Anzeichen dafür, dass das Eisbad sofort verlassen werden sollte. Auch ein Gefühl von starker Kälte oder Unwohlsein sollte ernst genommen werden. Ein langsames Herantasten an die Kälte ist ratsam. Beginnen Sie mit kurzen Eintauchphasen und steigern Sie die Dauer schrittweise, je nach individueller Kältetoleranz.

Vorbereitung und Nachsorge sind entscheidend: Vor dem Eisbad sollte der Körper aufgewärmt werden, beispielsweise durch leichte Gymnastik. Nach dem Bad ist es wichtig, sich schnell und gründlich abzutrocknen und warme Kleidung anzuziehen. Ein warmer Tee kann helfen, die Körpertemperatur wieder zu normalisieren.

Konsultieren Sie im Zweifel Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie Vorerkrankungen haben. Eisbaden ist zwar gesund, aber nur bei richtiger Anwendung. Eine übermäßige Exposition gegenüber Kälte kann zu gesundheitlichen Schäden führen. Achten Sie daher stets auf Ihre Grenzen und genießen Sie das erfrischende Erlebnis des Eisbadens verantwortungsbewusst.