Wie kann ich eine tiefe Bauchatmung trainieren?

Wie kann ich eine tiefe Bauchatmung trainieren? Puh, das hab ich mich auch schon oft gefragt! Denn mal ehrlich, wer von uns atmet schon wirklich tief und bewusst? Ich jedenfalls nicht, zumindest nicht, bevor ich angefangen habe, mich damit zu beschäftigen. Man rennt ja den ganzen Tag durch die Gegend, völlig im Stress, und vergisst dabei fast das Atmen. Oder zumindest das richtige Atmen.

Also, wie geht das jetzt eigentlich, dieses tiefe Bauchatmen? Ich hab da so eine Übung gelernt, die ganz simpel ist, aber echt was bringt. Zuerst: Lege dich auf den Rücken, Beine lang ausgestreckt. So ganz entspannt, so wie du dich am wohlsten fühlst. Dann legst du deine Hände auf den Bauch, die Mittelfinger ungefähr über dem Bauchnabel. Fühlt sich komisch an, am Anfang, irgendwie ungewohnt. Aber man gewöhnt sich dran.

Als nächstes atmest du ganz langsam aus, so richtig bis zum letzten bisschen Luft. Dabei zieht sich der Bauch ganz leicht ein – merkst du das? Bei mir war das am Anfang echt schwer, ich hab gefühlt, als hätte ich die ganze Luft noch in der Brust hängen. Aber mit der Zeit klappt es immer besser.

Und dann kommt der wichtigste Teil: langsam einatmen. Zähle dabei bis zwei – ein, zwei. Und dabei solltest du spüren, wie sich dein Bauch hebt, so richtig schön rund. Das ist das Zeichen, dass du es richtig machst! Meine Freundin hat das mal mit einem Luftballon verglichen, den man aufbläst. So ungefähr. Fünf bis zehn Minuten am Tag soll man das machen, haben sie mir gesagt, aber ich sag euch, manchmal vergesse ich die Zeit komplett. Es ist irgendwie beruhigend.

Am Anfang fand ich die zehn Minuten ganz schön lang, ich hab mich dabei fast immer gelangweilt. Aber mittlerweile genieße ich diese kleine Auszeit, so ein bisschen Meditation. Man konzentriert sich nur auf seinen Atem, auf dieses Auf und Ab des Bauches, und der ganze Stress des Tages schmilzt einfach weg. Ich mach das jetzt schon seit ein paar Wochen, regelmäßig und manchmal denke ich mir: “Wieso habe ich das nicht schon viel früher angefangen?”. Es ist wirklich erstaunlich, wie viel entspannter man sich danach fühlt. Vielleicht probierst du es ja auch mal aus? Man weiß ja nie… vielleicht wirkt es ja Wunder!

#Atemübung #Bauchatmung #Tiefenatmung