Wie hoch ist der Blutdruck beim Gehen?

Der Einfluss des Gehens auf den Blutdruck

Bewegung spielt eine entscheidende Rolle für die kardiovaskuläre Gesundheit, einschließlich der Regulierung des Blutdrucks. Gehen, eine leicht zugängliche und kostengünstige Form der körperlichen Betätigung, hat nachweislich positive Auswirkungen auf den Blutdruck.

Erhöhung des Blutdrucks während des Gehens

Wenn wir gehen, pumpt unser Herz schneller, um den erhöhten Sauerstoffbedarf der Muskeln zu decken. Diese erhöhte Herzfrequenz führt zu einem Anstieg des systolischen Blutdrucks (der oberen Zahl) und des diastolischen Blutdrucks (der unteren Zahl). Die normalen Blutdruckwerte während des Gehens liegen zwischen 190 und 220 mmHg systolisch und 90 bis 110 mmHg diastolisch.

Belastungshypertonie

Bei manchen Menschen kann der Blutdruck während des Gehens über 220 mmHg systolisch ansteigen. Dieser Zustand wird als Belastungshypertonie bezeichnet. Er ist ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Schlaganfälle.

Ruhewerte vs. Belastungswerte

Es ist wichtig zu beachten, dass die Blutdruckwerte in Ruhe stets niedriger sind als die Belastungswerte. Der normale Blutdruck in Ruhe liegt bei unter 120/80 mmHg. Wenn der Blutdruck in Ruhe erhöht ist, kann dies auf einen Bluthochdruck hinweisen, der eine chronische Erkrankung ist und medizinisch behandelt werden muss.

Vorteile des Gehens bei der Blutdruckregulierung

Regelmäßiges Gehen kann langfristig dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Durch die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness senkt Gehen den Blutdruck, indem es:

• Die Pumpleistung des Herzens verbessert
• Den Widerstand in den Blutgefäßen verringert
• Die Produktion von gefäßerweiternden Hormonen erhöht

Empfehlungen für das Gehen zur Blutdruckregulierung

Um den Blutdruck durch Gehen zu regulieren, wird Folgendes empfohlen:

• Mindestens 30 Minuten Gehen an den meisten Tagen der Woche
• Ein Tempo wählen, das leicht herausfordernd ist, aber nicht zu anstrengend
• Sich allmählich steigern, bis 10.000 Schritte pro Tag erreicht werden
• In einem flachen Gebiet gehen, um den Widerstand zu verringern

Schlussfolgerung

Gehen ist eine exzellente Möglichkeit, den Blutdruck zu erhöhen und zu regulieren. Durch die Erhöhung des Blutdrucks während der Belastung und die senkende Wirkung im Ruhezustand kann das Gehen das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken und die allgemeine Gesundheit verbessern.