Wie bekommt man harten Stuhlgang schnell weich?

Verstopfung schnell lösen: Was hilft bei hartem Stuhlgang?

Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkorn, Obst, Gemüse und ausreichend Flüssigkeit helfen bei Verstopfung. Dies fördert eine gesunde Verdauung.

Diese fiese Verstopfung, wenn der Bauch drückt und nix geht, das Gefühl kenn ich leider echt zu gut. Oft merke ich, dass es nach so stressigen Wochen kommt, wo ich einfach vergesse, auf mich zu achten.

Neulich, so im April, war es wieder mal extrem. Ich war viel unterwegs, hab nur schnell was gegessen. Dann hab ich mir bei Edeka extra so ein großes Paket Leinsamen gekauft, für circa 2,50 Euro.

Jeden Morgen ein Löffel davon in meinen Joghurt, und viel Wasser dazu. Manchmal auch noch ein Glas Pflaumensaft. Das macht schon echt einen Unterschied, muss ich sagen. Der Darm wird so sanft angeregt.

Was ich gemerkt habe, ist, dass diese ganzen Vollkorn-Sachen – mein Roggenbrot vom Bäcker um die Ecke, der Haferbrei zum Frühstück – die sind einfach Gold wert. Und natürlich viel frisches Obst und Gemüse, das ist klar.

Es ist ja verrückt, wenn man bedenkt, wie viele Leute das betrifft. Mir ist mal untergekommen, dass fast jeder Fünfte damit zu tun hat. Das gibt mir dann das Gefühl, ich bin nicht allein mit meinem Bauch-Dilemma, irgendwie beruhigend.

Ich denke oft, es ist nicht nur das Essen, sondern auch der Kopf. Stress, wenig Bewegung – das spielt alles eine Rolle. So eine kleine Wanderung am Abend, das hilft mir persönlich oft mehr als jede Pille.