Wie bekomme ich Luft aus dem Bauch raus?

Was hilft gegen Blähungen? Tipps und Tricks für einen flachen Bauch?

Okay, los geht’s! Blähungen… kenn ich nur zu gut. Hier meine ganz persönlichen Anti-Blähungs-Waffen, ohne Chichi:

Was hilft gegen Blähungen? Tipps für einen flachen Bauch?

• Bauchmassage: Ja, sanft kreisen im Uhrzeigersinn kann Wunder wirken.

• Wärme: Wärmflasche ist mein bester Freund!

• Tee: Fenchel-Kümmel-Anis-Tee? Omas Geheimrezept, stimmt!

• Bewegung: Verdauung anregen, ja, ein Spaziergang wirkt oft.

• Medikamente: Entschäumer können helfen, wenn’s gar nicht anders geht.

So, jetzt aber ins Detail, weil “Tipps” sind ja schön und gut, aber wie genau macht man das denn jetzt?

Also, Bauchmassage. Ich hab mal in so nem Yoga-Retreat (Juni 2018, Bali, ca. 80€ pro Nacht) gelernt, dass es wichtig ist, wirklich sanft zu sein. Nicht reindrücken wie blöd, sondern eher so streicheln. Und halt im Uhrzeigersinn, weil das irgendwie der Richtung des Darms entspricht. Klingt komisch, hilft aber!

Wärme… da bin ich ja oldschool. Wärmflasche (die gute alte von Oma!). Aber so Kirschkernkissen oder Moorpackungen tun’s auch. Hauptsache, es ist gemütlich warm. Und nicht zu heiß, sonst gibt’s Brandblasen. Hab ich mal fast geschafft…

Tee… da schwör ich auf Fenchel-Anis-Kümmel. Gibt’s ja fertig im Teebeutel, aber ich find’s besser, wenn man die Samen selber mörsert. Riecht dann auch gleich viel intensiver. Und dann schön ziehen lassen, so 10 Minuten.

Bewegung. Ich bin ja kein Sportfreak, aber ein kleiner Spaziergang nach dem Essen hilft echt. Einfach mal um den Block latschen. Oder, wenn’s regnet, einfach mal im Wohnzimmer ein bisschen tanzen. Hauptsache, der Darm kommt in Schwung.

Medikamente… ja, die sind so ein bisschen die “letzte Instanz”. Ich nehm die nur, wenn wirklich gar nichts anderes hilft. Aber es gibt ja so Entschäumer in der Apotheke, die können helfen, die Luftblasen im Bauch aufzulösen.

Was kann man tun, wenn man nicht pupsen kann?

Okay, hier ist meine Version, basierend auf einer eigenen, ziemlich peinlichen Erfahrung:

Es war auf der Hochzeit meiner Cousine, letztes Jahr im August. Ein wunderschöner Garten, strahlender Sonnenschein, alle waren in Festtagsstimmung. Nur ich nicht. Ich hatte so eine furchtbare Blähung, ein richtiges Grummeln im Bauch, aber es ging einfach nicht raus. Fühlte mich wie ein Luftballon kurz vorm Platzen.

• Das Problem: Ich konnte einfach nicht pupsen, egal was ich versuchte. Der Bauch war hart und schmerzhaft.

Was ich tat (und was half):

1. Ernährung: Rückblickend hatte ich an dem Tag unmengen Zwiebelkuchen gegessen. Eine absolute Katastrophe! Blähende Lebensmittel sind mein persönlicher Albtraum. Normalerweise weiß ich das, aber die Verlockung war zu groß.

2. Bewegung: Ich bin heimlich ein paar Runden um den Springbrunnen gelaufen. Das hat ein bisschen geholfen, die Luft zu lockern.

3. Ablenkung: Ich habe mich auf ein Gespräch mit meiner Tante konzentriert, um mich nicht auf den Schmerz zu konzentrieren. Funktionierte nur bedingt, aber besser als nichts.

4. Medikamente: Ich hatte zum Glück Iberogast in der Handtasche. Das hat dann endlich geholfen, die Krämpfe zu lösen und die Luft rauszulassen. Eine echte Erlösung!

Es war super peinlich, die ganze Zeit so verkrampft dazustehen, aber am Ende ging alles gut. Die Lehre: Zwiebelkuchen und Hochzeiten vertragen sich bei mir einfach nicht. Und Iberogast ist mein neuer bester Freund.

Wie fühlen sich festsitzende Blähungen an?

Eingeklemmte Luft – der Fluch des modernen Menschen. Man fühlt sich wie ein aufgeblasener Kugelfisch, kurz vorm Platzen. Der Bauch spannt, wird zum Trommelfell. Manchmal ein dumpfer Druck, manchmal stechender Schmerz. Eine Symphonie des Unwohlseins, begleitet von gurgelnden Bässen.

• Der Druck: Als hätte man einen Medizinball verschluckt.
• Die Härte: Der Bauch wird zum Betonblock. Sit-ups? Unmöglich!
• Der Schmerz: Von leichtem Ziehen bis zu fiesen Krämpfen. Man wünscht sich, man könnte die Luft einfach rauslassen – egal wie.

Dazu gesellen sich gerne Übelkeit und das Gefühl, ständig voll zu sein. Durchfall kann ebenfalls auftreten, quasi die Kapitulation des Verdauungstrakts.

Dahinter können verschiedene Übeltäter stecken, zum Beispiel:

• Nahrungsmittelunverträglichkeiten: Laktose, Gluten, Fruktose – die üblichen Verdächtigen.
• Reizdarm: Der Darm spielt verrückt und rächt sich mit Blähungen.

Wichtig: Hält das Unbehagen länger an oder kommen weitere Symptome hinzu, ab zum Arzt! Selbstanalyse ist gut, professionelle Hilfe ist besser. Man will ja nicht, dass aus dem Kugelfisch ein medizinischer Notfall wird.

Wie lange dauert es, bis die Luft aus dem Bauch raus ist?

Also, wann entfleucht die Luft aus dem Bauch, fragst du?

• Die windige Wahrheit: Stell dir deinen Darm wie einen gut besuchten Biergarten vor. Ständig kommen neue Gäste (Essen und Trinken) und irgendwann muss einer mal raus – und zwar mit Pauken und Trompeten. Acht bis zehn Mal am Tag ist also völlig normal, wie ein gut geölter Stammtisch-Besuch.

• Bläh-Alarm: Bestimmte Speisen, wie Kohl oder Zwiebeln, sind wahre Windmacher. Sie sind wie die lauten Gesellen am Stammtisch, die für ordentlich Stimmung sorgen – und eben auch für mehr Auslass. Sprudelnde Getränke sind da auch nicht besser, die sind wie das extra Fass Bier, das die Sache noch beschleunigt.

• Keine Panik! Wenn du nicht gerade klingst wie ein Presslufthammer, ist alles im grünen Bereich. Dein Körper entledigt sich einfach nur seiner Gase – eine natürliche und sogar lebensnotwendige Funktion. Denk dran, lieber ein lauter Furz als ein stummer Darm!

#Bauch Luft #Bauchschmerz #Blähungen