Welches Calcium sollte man bei Osteoporose einnehmen?

Welches Calcium sollte man bei Osteoporose einnehmen?

Osteoporose, eine Erkrankung, die zu einer Schwächung und Porosität der Knochen führt, wird häufig mit einem Calcium- und Vitamin-D-Mangel in Verbindung gebracht. Die richtige Zufuhr dieser Nährstoffe ist daher für die Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose unerlässlich.

Empfohlene Calciumdosen

Die empfohlene tägliche Calciumzufuhr variiert je nach Alter, Geschlecht und Gesundheitszustand:

• Für Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren: 1.000 mg
• Für Erwachsene über 50 Jahren: 1.200 mg
• Für Frauen nach der Menopause: 1.200 mg
• Für Männer über 70 Jahren: 1.000 mg

Bei Osteoporose

Bei diagnostizierter Osteoporose werden höhere Calciumdosen empfohlen:

• Osteopenie (Vorstufe von Osteoporose): 1.000 mg täglich
• Osteoporose (behandlungsbedürftig): 1.200 mg täglich

Calciumquellen

Calcium kann sowohl über die Nahrung als auch über Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Gute Calciumquellen in der Nahrung sind:

• Milchprodukte (Milch, Käse, Joghurt)
• Blattgemüse (Grünkohl, Spinat)
• Brokkoli
• Angereicherte Sojaprodukte

Vitamin D

Vitamin D ist für die Calciumresorption unerlässlich. Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Zufuhr beträgt:

• Für Erwachsene im Alter von 19 bis 70 Jahren: 600 IE
• Für Erwachsene über 70 Jahren: 800 IE

Empfohlene Calciumpräparate

Wenn die empfohlene Calciumzufuhr über die Nahrung nicht erreicht werden kann, können Nahrungsergänzungsmittel erforderlich sein. Es stehen verschiedene Arten von Calciumpräparaten zur Verfügung, darunter:

• Calciumcarbonat: Eine kostengünstige Option, aber weniger gut resorbierbar.
• Calciumcitrat: Gut resorbierbar und verursacht weniger Magen-Darm-Beschwerden.
• Calciummalat: Gut resorbierbar und unterstützt die Knochengesundheit.

Vorsichtsmaßnahmen

Es ist wichtig, Calciumpräparate nur nach Rücksprache mit einem Arzt einzunehmen. Hohe Calciumdosen können zu Verstopfung, Nierensteinen und anderen Gesundheitsproblemen führen.

Fazit

Die richtige Calciumzufuhr ist entscheidend für die Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose. Bei Osteopenie oder Osteoporose werden höhere Calciumdosen empfohlen, die durch die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel erreicht werden können. Es ist jedoch wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Calciumpräparate eingenommen werden, um mögliche Risiken auszuschließen.