Welche Übungen sollte ich während meiner Periode vermeiden?

Übungen, die während der Periode zu vermeiden sind

Während der Periode kann Bewegung zur Linderung von Beschwerden und zur Verbesserung des Wohlbefindens beitragen. Allerdings sollten einige Übungen vermieden werden, um Beschwerden zu minimieren und die Gesundheit zu schützen.

Zu vermeidende Übungen:

• Hochintensive Workouts: Übungen mit hoher Intensität, wie z. B. HIIT (High-Intensity Interval Training) oder intensives Laufen, können den Blutfluss verstärken und Krämpfe verschlimmern.
• Sprünge und Stöße: Aktivitäten wie Seilspringen, Laufen oder Trampolinspringen können den Druck auf den Beckenboden erhöhen und Schmerzen verursachen.
• Umgekehrte Haltungen: Übungen wie der Schulterstand oder der Kopfstand können den Blutfluss zum Kopf umkehren und Kopfschmerzen oder Übelkeit verstärken.
• Übungen, die den Bauch belasten: Übungen wie Crunches oder Sit-ups können Druck auf die Gebärmutter ausüben und Beschwerden verstärken.
• Intensive Dehnungen: Dehnungen, die den unteren Rücken oder die Beine zu stark beanspruchen, können Schmerzen verursachen und Krämpfe verschlimmern.

Empfehlenswerte Übungen:

• Sanfte Bewegung: Sanfte Aktivitäten wie Yoga, Pilates oder leichtes Laufen können Schmerzen lindern und das Wohlbefinden verbessern.
• Ausdauersport: Ausdauersportarten wie Schwimmen, Radfahren oder Wandern sind in moderater Intensität geeignet.
• Beckenbodenübungen: Kegel-Übungen können die Beckenbodenmuskulatur stärken und Beschwerden lindern.
• Wärmetherapie: Wärme kann Krämpfe lindern. Wärmekissen oder ein warmes Bad können hilfreich sein.

Es ist wichtig, auf seinen Körper zu hören und die Intensität der Übungen an die eigenen Bedürfnisse anzupassen. Bei starken Schmerzen oder Beschwerden sollten die Übungen reduziert oder vermieden werden.