Welche Muskeln braucht man beim Kraulen?

Welche Muskulatur wird beim Kraulen beansprucht?

Kraulen ist eine Schwimmtechnik, die sowohl die Bein- als auch die Armmuskulatur beansprucht. Durch die harmonische Koordination dieser Muskelgruppen während des rhythmischen Bewegungsablaufs wird ein effektives und gelenkschonendes Training ermöglicht.

Armmuskulatur:

• Schultergürtel: Schultermuskeln (Trapezius, Deltamuskel), Obergrätenmuskel (Supraspinatus)
• Oberarm: Bizeps (Beuger), Trizeps (Strecker)
• Unterarm: Beugemuskeln (Flexoren), Streckmuskeln (Extensoren)

Beinmuskulatur:

• Oberschenkel: Quadrizeps (Strecker), Hamstrings (Beuger)
• Unterschenkel: Wadenmuskulatur (Gastrocnemius, Soleus), Schienbeinmuskulatur (Tibialis anterior)

Kernmuskulatur:

• Die Rumpfmuskulatur stabilisiert den Körper und ermöglicht eine effektive Kraftübertragung. Dazu gehören:
  • Bauchmuskeln
  • Rückenmuskulatur
  • Beckenbodenmuskulatur

Vorteile für die Muskulatur:

• Das Kraulen stärkt die Arm-, Bein- und Kernmuskulatur.
• Die koordinierte Bewegungsabfolge verbessert die Muskelfunktion und das Zusammenspiel zwischen den einzelnen Muskelgruppen.
• Die rhythmische Bewegung fördert die Durchblutung und trägt zur Entspannung der Muskulatur bei.

Besonderheiten:

• Im Gegensatz zum Rückenschwimmen belastet das Kraulen die Kniegelenke weniger stark.
• Durch die abwechselnde Armbewegung wird die seitliche Rumpfmuskulatur beansprucht und die Wirbelsäule stabilisiert.
• Das Kraulen ist daher ein geeignetes Training für Menschen mit Gelenkproblemen oder Bewegungseinschränkungen.