Was tun bei schlechter Sehkraft?

Schlechte Sehkraft? So schützen und verbessern Sie Ihre Augen!

Schlechte Sehkraft beeinträchtigt die Lebensqualität erheblich. Doch bevor Panik ausbricht: Viele Faktoren beeinflussen die Augengesundheit, und mit den richtigen Maßnahmen lässt sich das Fortschreiten von Sehproblemen oft verlangsamen, und in manchen Fällen sogar verbessern. Es geht nicht nur um die Korrektur bestehender Sehfehler, sondern vor allem um präventiven Augenschutz.

Frühzeitig erkennen – regelmäßige Vorsorge: Der erste und wichtigste Schritt ist die regelmäßige augenärztliche Untersuchung. Diese ist unerlässlich, um Veränderungen frühzeitig zu erkennen und entsprechend reagieren zu können. Die Häufigkeit der Untersuchungen sollte mit dem Augenarzt abgestimmt werden, hängt aber von individuellen Risikofaktoren und dem Alter ab. Besonders wichtig ist die Vorsorge bei bestehender familiärer Vorbelastung für Augenerkrankungen wie Glaukom, Makuladegeneration oder Grauen Star.

Aktive Augenhygiene im Alltag: Neben den professionellen Untersuchungen spielt die tägliche Pflege der Augen eine entscheidende Rolle. Hier einige bewährte Tipps:

• Die 20-20-20-Regel: Bei intensiver Bildschirmarbeit alle 20 Minuten für 20 Sekunden einen Gegenstand in 20 Fuß (ca. 6 Meter) Entfernung betrachten. Dies entspannt die Augenmuskulatur und reduziert die Anstrengung.
• Bewusste Pausen: Regelmäßige Pausen sind auch bei anderen Tätigkeiten wichtig, die die Augen stark beanspruchen, wie Lesen oder Handarbeiten. Nutzen Sie die Zeit für kurze Entspannungsübungen, wie Augenrollen oder sanftes Augenreiben (ohne Druck!).
• Entspannungstechniken: Stress kann sich negativ auf die Augen auswirken. Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder progressive Muskelentspannung helfen, die Augenmuskulatur zu entspannen und den Augeninnendruck zu senken.
• Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse (besonders grünblättriges Gemüse wie Spinat und Brokkoli) und Omega-3-Fettsäuren unterstützt die Augengesundheit. Antioxidantien schützen die Zellen vor schädlichen freien Radikalen.
• Ausreichende Bewegung an der frischen Luft: Bewegung im Freien fördert die Durchblutung und versorgt die Augen mit wichtigen Nährstoffen. Die Sonne liefert zudem (in Maßen!) Vitamin D, das ebenfalls positiv auf die Augen wirkt.
• Verzicht auf schädliche Substanzen: Nikotin und Alkohol belasten die Blutgefäße und können die Augen schädigen. Auch starke UV-Strahlung sollte durch geeigneten Augenschutz (Sonnenbrille mit UV-Schutz) vermieden werden.

Zusätzliche Tipps für den Umgang mit schlechter Sehkraft:

• Richtige Beleuchtung: Achten Sie auf eine ausreichende und blendfreie Beleuchtung beim Lesen und Arbeiten am Bildschirm.
• Ergonomie am Arbeitsplatz: Ein ergonomischer Arbeitsplatz mit richtigem Abstand zum Bildschirm und einer optimalen Sitzhöhe schont die Augen.
• Brillen- und Kontaktlinsenpflege: Bei der Verwendung von Brillen oder Kontaktlinsen ist eine sorgfältige Reinigung und Pflege unerlässlich, um Infektionen zu vermeiden.

Fazit: Schlechte Sehkraft muss nicht gleichbedeutend mit einer eingeschränkten Lebensqualität sein. Durch eine Kombination aus regelmäßigen Augenuntersuchungen, bewusster Lebensführung und gezielten Maßnahmen zur Entspannung und Augenschutz kann das Fortschreiten von Sehproblemen oft verlangsamt und die Lebensqualität deutlich verbessert werden. Zögern Sie nicht, einen Augenarzt zu konsultieren, um individuelle Empfehlungen für Ihre Augengesundheit zu erhalten.