Was soll man trinken während der Periode?

Was sollte man während der Periode trinken?

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist während der Periode unerlässlich, um die mit dieser Zeit verbundenen Symptome zu lindern. Flüssigkeiten helfen nicht nur, den Körper zu hydrieren, sondern können auch dabei helfen, Krämpfe, Wassereinlagerungen und Stimmungsschwankungen zu reduzieren.

Wie viel Flüssigkeit sollte man trinken?

Es wird empfohlen, während der Periode täglich 1,5-2 Liter Wasser zu trinken. Dies entspricht etwa acht Gläsern pro Tag. Allerdings kann der Flüssigkeitsbedarf je nach Person variieren, insbesondere bei starkem Blutfluss oder anstrengenden Aktivitäten.

Welche Flüssigkeiten sind empfehlenswert?

• Wasser: Die beste Wahl für die Flüssigkeitszufuhr ist reines Wasser.
• Kräutertees: Bestimmte Kräutertees, wie Kamille und Pfefferminze, können beruhigend wirken und Krämpfe lindern.
• Fruchtsäfte: Verdünnte Fruchtsäfte, wie Cranberry- oder Orangensaft, können Vitamine und Mineralstoffe liefern.
• Suppe: Brühe oder Suppe kann helfen, Elektrolyte aufzufüllen und den Körper mit Flüssigkeiten zu versorgen.
• Elektrolytgetränke: Sportgetränke können Elektrolyte ersetzen, die durch Schwitzen oder starken Blutfluss verloren gehen.

Was sollte man vermeiden?

• Alkohol: Alkohol kann den Körper dehydrieren und die Symptome verschlimmern.
• Koffeinhaltige Getränke: Koffein kann die Blutgefäße verengen und Krämpfe verstärken.
• Zuckerhaltige Getränke: Softdrinks und andere zuckerhaltige Getränke können den Insulinspiegel erhöhen und Stimmungsschwankungen verstärken.

Spezifische Ernährungsempfehlungen

Neben der Flüssigkeitszufuhr kann die Ernährung auch dazu beitragen, die Symptome während der Periode zu lindern. Bestimmte Nährstoffe, wie Kalzium, Magnesium und Eisen, können helfen, Krämpfe zu reduzieren, Wassereinlagerungen zu mindern und Stimmungsschwankungen auszugleichen. Lebensmittel, die reich an diesen Nährstoffen sind, sind:

• Kalzium: Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Tofu
• Magnesium: Nüsse, Samen, Vollkornprodukte
• Eisen: Rotes Fleisch, Hülsenfrüchte, angereichertes Getreide

Indem man während der Periode ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt und sich gesund ernährt, kann man dazu beitragen, die Symptome zu lindern und sich insgesamt wohler zu fühlen.