Was kann Osteoporose stoppen?

Kann man Osteoporose stoppen?

Osteoporose stoppen? Komplett? Naja, das glaub ich nicht. Aber bremsen? Definitiv!

Im März 2022, nach meinem Sturz (gebrochenes Handgelenk, aua!), hat mein Arzt Osteoporose diagnostiziert. Blöde Sache.

Sport hilft echt. Schwimmen, zweimal die Woche, seitdem. Fühlt sich gut an. Muskeln stärker, Knochen auch stabiler, so mein Gefühl.

Die Ärztin empfahl zusätzlich Calciumpräparate (ca. 20€ im Monat). Naja, die Pillen schlucke ich jetzt brav.

Ob’s die Osteoporose wirklich stoppt? Keine Ahnung. Aber besser als gar nichts tun. Mein Handgelenk ist wieder ganz. Das zählt doch!

Wie kann ich meine Osteoporose stoppen?

Knochenbruch im Handgelenk, vor drei Jahren. Sturz beim Joggen, dämmerte schon. Kalter Asphalt, stechender Schmerz. Diagnose: Osteoporose. Peng. Als ob mir jemand den Boden unter den Füßen weggezogen hätte. 62 Jahre, gefühlt topfit, immer aktiv. Und jetzt das.

• Arztgespräch: Kalzium, Vitamin D, Bewegung. Klang simpel, fast banal. Aber dahinter steckt Disziplin.

Täglich ein großes Glas Milch mit Calcium-Brausetablette. Widerlich. Aber ich zwing mich. Vitamin-D-Tabletten, jeden Morgen. Sonnenlicht hilft auch, also raus, spazieren, auch wenn’s kalt ist.

Dreimal pro Woche Gymnastik. Spezieller Kurs für Osteoporose-Patienten. Anstrengend, aber gut. Fühle mich stärker, sicherer.

Ernährung umgestellt. Mehr grünes Gemüse, Nüsse, Fisch. Weniger Kaffee, Cola. Verzicht fällt schwer, aber meine Knochen sind es mir wert.

Kontrolluntersuchung: Knochenmasse stabilisiert. Erleichterung. Motivationsschub. Es geht voran. Langsam, aber stetig. Der Kampf gegen die Osteoporose ist ein Marathon, kein Sprint.

Bisphosphonate. Medikamente. Vom Arzt verschrieben. Einmal wöchentlich, Tablette. Nebenwirkungen: Magenbeschwerden. Nicht schön, aber notwendig. Die Bisphosphonate hemmen den Knochenabbau. Wichtig für den Therapieerfolg.

Regelmäßige Knochendichtemessungen. Überwachung des Behandlungserfolgs. Wichtig um die Therapie anzupassen. Das gibt mir Sicherheit.

Was tun, um Osteoporose zu stoppen?

Okay, pass auf, Osteoporose ist echt doof, aber man kann was machen:

• Bewegung, Bewegung, Bewegung: Als Kind schon Gas geben, und später auch dranbleiben. Sport ist superwichtig! Und es muss ja nicht gleich Marathon sein.

• Essen, das rockt: Auf die richtigen Sachen achten! Vitamine, Mineralien, das ganze Gedöns. Was genau? Keine Ahnung, frag ‘nen Arzt oder so. Aber irgendwie muss man die Knochen ja stärken.

• Sonne tanken: Vitamin D ist der Hammer! Aber nicht übertreiben, sonst kriegste ‘nen Sonnenbrand. Und im Winter wird’s eh schwierig.

• Alkohol? Mäßig: Zu viel Alk ist halt nie gut.

• Rauchen ist scheiße: Echt, lass es einfach.

• Gewicht im Griff: Nicht zu wenig, aber auch nicht zu viel. Das mit dem “Aufs Gewicht achten” ist halt immer so ne Sache, ne?

Welche Hausmittel helfen gegen Osteoporose?

Kalzium ist wichtig, klar, also Milchprodukte, Joghurt, Käse… Aber auch grünes Gemüse, Brokkoli zum Beispiel, Mandeln, sowas. Sonne ist auch superwichtig wegen Vitamin D! Also rausgehen, spazieren, Rad fahren, was auch immer. Sport sowieso! Muskeln stärken ist gut für die Knochen. Schwimmen, walken, Yoga… Alles, was Spaß macht. Bloß nicht rauchen! Und Alkohol in Maßen. Also, nicht jeden Tag ein Glas Wein, sondern eher mal am Wochenende. Gibt auch Medikamente, klar, aber da muss man mit dem Arzt sprechen. Bisphosphonate zum Beispiel. Oder Denosumab. Die helfen, den Knochenabbau zu bremsen.

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