Was ist gut für die Periode?

Deine Periode im Griff: Tipps für mehr Wohlbefinden

Die monatliche Periode – für viele Frauen ein Wechselbad der Gefühle, geprägt von Schmerzen, Stimmungsschwankungen und allgemeinem Unwohlsein. Doch es gibt zahlreiche Möglichkeiten, die Beschwerden zu lindern und die Tage der Menstruation angenehmer zu gestalten. Wir stellen Ihnen effektive Strategien vor, die ganzheitlich auf Körper und Geist wirken.

Bewegung: Ja, aber bitte sanft!

Intensives Sporttreiben ist während der Periode oft kontraproduktiv. Stattdessen empfiehlt sich leichte Bewegung, die den Kreislauf anregt und Verspannungen lösen kann. Ein gemütlicher Spaziergang an der frischen Luft, sanftes Yoga oder Aquagymnastik können Wunder wirken. Die Bewegung fördert die Durchblutung und hilft, Krämpfe zu lindern. Wichtig ist, auf den Körper zu hören und Pausen einzulegen, wenn nötig.

Schlaf: Die wichtigste Regenerationszeit

Ausreichend Schlaf ist essentiell für das allgemeine Wohlbefinden, besonders während der Periode. Der Körper benötigt die Ruhephasen zur Regeneration und zur Hormonausgleichung. Achten Sie daher auf einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus und schaffen Sie sich eine entspannende Schlafumgebung. Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen kann dabei unterstützend wirken.

Wärme tut gut:

Wärme lindert effektiv Menstruationskrämpfe. Eine Wärmflasche auf dem Unterleib, ein warmes Bad oder eine warme Dusche können die Schmerzen spürbar reduzieren. Auch Wärmekissen oder spezielle Wärmepflaster bieten Linderung. Die Wärme entspannt die Muskulatur und wirkt krampflösend.

Eisenreiche Ernährung: Kraft tanken für den Körper

Während der Periode verliert der Körper vermehrt Eisen. Eine eisenreiche Ernährung ist daher besonders wichtig. Dazu gehören beispielsweise:

• Leber: Eine hervorragende Eisenquelle, aber nicht jedermanns Geschmack.
• Rotes Fleisch: Reich an Hämoglobin-Eisen, das vom Körper gut aufgenommen wird.
• Spinat: Enthält zwar Eisen, aber nur in geringen Mengen, die vom Körper nicht so gut aufgenommen werden.
• Hülsenfrüchte: Gute pflanzliche Eisenquelle.
• Vollkornprodukte: Liefern neben Eisen auch wichtige Ballaststoffe.

Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Vitamin C verbessert die Eisenaufnahme.

Entspannung ist der Schlüssel:

Stress verschlimmert oft Menstruationsbeschwerden. Deshalb sollten Sie gezielt für Entspannung sorgen. Ein Verwöhnprogramm mit Gesichtsmaske, entspannender Musik und einem guten Buch kann Wunder bewirken. Auch Körpernähe und liebevolle Zuwendung von Partnerin oder Freundinnen können das Wohlbefinden steigern. Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung oder Meditation können ebenfalls hilfreich sein.

Nikotin – ein absolutes No-Go:

Nikotin verschlimmert die Menstruationsbeschwerden, da es die Durchblutung negativ beeinflusst und die Schmerzempfindlichkeit erhöht. Ein Rauchverzicht ist daher während der Periode besonders ratsam.

Fazit:

Die Menstruation muss kein Martyrium sein. Mit den richtigen Maßnahmen lässt sich die Zeit der Periode deutlich angenehmer gestalten. Achten Sie auf ausreichend Bewegung, Schlaf, Wärme und eine ausgewogene Ernährung. Gönnen Sie sich regelmäßige Entspannungsphasen und vermeiden Sie Nikotin. Bei anhaltenden starken Schmerzen sollten Sie jedoch immer einen Arzt oder eine Ärztin konsultieren.