Was ist anstrengender, Joggen oder Schwimmen?

Joggen vs. Schwimmen: Welches Training ist anstrengender?

Wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen und die Fitness zu verbessern, stehen zwei beliebte Optionen zur Verfügung: Joggen und Schwimmen. Aber welches dieser Workouts ist anstrengender?

Kalorienverbrauch

Zunächst einmal ist es wichtig, den Kalorienverbrauch beider Aktivitäten zu betrachten. Obgleich Schwimmen ein effektiver Weg ist, Kalorien zu verbrennen, übertrifft Joggen Schwimmen bei gleicher Dauer in Sachen Kalorienverbrennung.

Beispielsweise verbrennt eine 73 kg schwere Person beim Joggen mit moderatem Tempo etwa 650 Kalorien pro Stunde. Dieselbe Person würde beim Schwimmen mit moderatem Tempo nur etwa 450 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Intensität

Der höhere Kalorienverbrauch beim Joggen ist auf die höhere Intensität dieser Aktivität zurückzuführen. Joggen ist eine stoßbelastende Übung, die den Körper dazu zwingt, härter zu arbeiten, um sich nach vorne zu bewegen. Dies führt zu einer höheren Herzfrequenz und einem erhöhten Sauerstoffverbrauch.

Im Gegensatz dazu ist Schwimmen eine nicht stoßbelastende Übung, die weniger Auswirkungen auf Gelenke und Muskeln hat. Dadurch ist es für Menschen mit Verletzungen oder Gelenkschmerzen eine gute Wahl, aber es reduziert auch die Intensität des Trainings.

Muskelbeteiligung

Ein weiterer Faktor, der die Anstrengung eines Trainings bestimmt, ist die Anzahl der beteiligten Muskeln. Beim Joggen werden mehr Muskeln eingesetzt als beim Schwimmen, darunter:

• Quadrizeps
• Kniesehnen
• Gesäßmuskulatur
• Wadenmuskeln
• Kernmuskulatur

Schwimmen hingegen beansprucht hauptsächlich die Muskeln der Beine, Arme und Schultern.

Herz-Kreislauf-Belastung

Sowohl Joggen als auch Schwimmen sind ausgezeichnete Herz-Kreislauf-Übungen, aber Joggen bietet eine höhere Herz-Kreislauf-Belastung. Dies ist auf die höhere Intensität und die längere Dauer des Joggens zurückzuführen.

Fazit

Obwohl Schwimmen ein großartiges Training für Kalorienverbrennung und die allgemeine Fitness ist, übertrifft Joggen es in Bezug auf Anstrengung und Kalorienverbrauch. Dies ist auf die höhere Intensität des Laufens und die Beteiligung einer größeren Anzahl von Muskeln zurückzuführen. Allerdings sollten Personen mit Verletzungen oder Gelenkschmerzen Schwimmen als schonendere Alternative in Betracht ziehen.