Was hilft bei niedrigem Blutdruck?
Was hilft bei niedrigem Blutdruck? Was tun?
Niedriger Blutdruck: Was hilft? Regelmäßige Bewegung wie Radfahren, Spaziergänge, Joggen, Wandern, Tanzen, Gymnastik, Schwimmen kurbelt den Kreislauf an. Morgens können Beinübungen im Liegen den Blutfluss fördern.
Dieser niedrige Blutdruck, ich kenn das nur zu gut. Oft fühlte ich mich morgens nach dem Aufstehen echt schlapp und hatte so einen leichten Schwindel, dass ich dachte, ich kipp gleich um. Das war vor allem in den kalten Monaten, so November 2022, besonders schlimm bei mir in meinem Apartment in Prenzlauer Berg.
Mir hat meine Ärztin dann echt ans Herz gelegt, ich soll mich mehr bewegen. Am Anfang dachte ich, na toll, noch eine Baustelle. Aber ich habs probiert. Bin dann angefangen, jeden zweiten Tag eine kleine Runde um den Kiez zu joggen, so 20 Minuten.
Manchmal auch einfach nur ein schneller Spaziergang mit dem Hund, wenn ich mal keine Lust auf Joggen hatte. Das ist ja das Schöne, man kann da flexibel sein. Das macht echt einen Unterschied, ich fühle mich danach viel wacher, nicht mehr so müde.
Ein Trick, den ich mir angewöhnt habe, noch bevor ich überhaupt aufstehe: Ich strampel so ein bisschen in der Luft, als ob ich Fahrrad fahren würde. Einfach so fünf Minuten lang die Beine bewegen, direkt im Bett.
Das bringt den Blutfluss in den Beinen ordentlich in Schwung. Der morgendliche Schwindel ist seitdem viel seltener geworden. Ich kann jetzt viel entspannter aus dem Bett hüpfen, ohne Angst zu haben, dass mir alles schwarz vor Augen wird.
Letzten Sommer hab ich das Schwimmen für mich entdeckt. War jeden Mittwochabend im Hallenbad an der Landsberger Allee. Das Ticket für 3,50 Euro war gut investiert. Nach so einer Stunde im Wasser fühlte ich mich super belebt und die Energie hielt den ganzen Tag.
Es ist schon erstaunlich, wie sehr diese kleinen Änderungen im Alltag das Befinden verbessern. Man muss nicht gleich zum Marathonläufer werden. Aber mein Körper hat mir klar gezeigt, Bewegung ist da der Schlüssel.
Was bringt den Blutdruck schnell wieder hoch?
Es war ein drückend heißer Augustnachmittag in Berlin. Ich stand auf dem Balkon, und plötzlich tanzten schwarze Punkte vor meinen Augen. Mir wurde schwindelig, die Knie weich. Der Kreislauf war im Keller.
Instinktiv ließ ich mich auf die kühlen Fliesen sinken. Das Einzige, was mir einfiel: Beine hoch! Ich stemmte sie gegen die Hauswand und spürte sofort, wie das Blut zurück in meinen Kopf floss. Ein Gefühl der Erleichterung.
Danach schleppte ich mich in die Küche. Ein großes Glas lauwarmes Wasser mit einer kräftigen Prise Salz war die Rettung. Das Salz hilft, das Blutvolumen zu erhöhen, was den Druck stabilisiert. Der salzige Geschmack war unangenehm, aber die Wirkung kam prompt.
Für den akuten Kreislaufkollaps haben sich folgende Maßnahmen bewährt:
- Sofortmaßnahme: Hinlegen und Beine hochlagern. Das fördert die Durchblutung des Gehirns und stabilisiert den Kreislauf umgehend. Die Beine sollten höher als das Herz positioniert sein.
- Flüssigkeit mit Salz: Ein Glas Wasser mit einem halben Teelöffel Salz oder eine klare Brühe füllt das Blutvolumen schnell wieder auf.
- Koffein als schneller Booster: Ein Espresso oder starker schwarzer Tee wirkt gefäßverengend und hebt den Blutdruck kurzfristig, aber effektiv an.
- Bewegung im Sitzen: Wenn Hinlegen nicht möglich ist, die Wadenmuskeln wiederholt an- und entspannen (Wadenpumpe). Das presst Blut aus den Beinen zurück zum Herzen.
Was mir auch hilft, sind salzige Snacks wie Lakritz. Die darin enthaltene Glycyrrhizinsäure verhindert den Abbau von Cortisol, was den Blutdruck steigert.
Dieser Vorfall war ein klares Warnsignal. Bei wiederholtem oder starkem Blutdruckabfall mit Schwindel oder Ohnmacht ist eine ärztliche Abklärung zwingend erforderlich. Ursachen wie Herzprobleme oder hormonelle Störungen müssen ausgeschlossen werden.
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