Was bedeutet hypotone Flüssigkeit?

Hypotone Getränke: Der schnelle Durstlöscher und mehr

Der Begriff “hypoton” beschreibt in der Medizin und Ernährungswissenschaft eine geringere Konzentration an gelösten Stoffen im Vergleich zu einer Referenzlösung. Im Kontext von Getränken bezieht sich “hypoton” auf die Osmolarität im Vergleich zum Blutplasma. Hypotone Getränke enthalten also weniger gelöste Stoffe wie Zucker, Salze und Mineralien als das Blut. Diese Eigenschaft verleiht ihnen spezifische Vorteile, die sie von isotonen und hypertonen Getränken abgrenzen.

Was bedeutet das für den Körper?

Die geringe Konzentration an gelösten Stoffen ermöglicht eine schnelle Resorption von Wasser in den Körper. Das liegt daran, dass der osmotische Druck im Blutplasma höher ist als in der hypotonen Flüssigkeit. Wasser diffundiert daher durch die Zellmembranen in Richtung des höheren osmotischen Drucks – also in die Blutbahn. Dieser Mechanismus sorgt für eine rasche Wiederauffüllung des Flüssigkeitshaushaltes. Das ist besonders nach starkem Schwitzen (z.B. durch Sport) oder bei Dehydration von Vorteil.

Hypotone Getränke im Vergleich:

Im Gegensatz zu isotonen Getränken, die eine ähnliche Osmolarität wie das Blut aufweisen, und hypertonen Getränken mit höherer Konzentration an gelösten Stoffen, bieten hypotone Getränke einen schnelleren Flüssigkeitsersatz. Isotone Getränke liefern zwar ebenfalls Flüssigkeit, der Ausgleich des Flüssigkeitshaushaltes erfolgt jedoch langsamer, da der Ausgleich des osmotischen Drucks mehr Zeit benötigt. Hypertonische Getränke hingegen können sogar zu einer Entwässerung führen, da sie Wasser aus den Zellen ziehen.

Wann sind hypotone Getränke besonders geeignet?

• Nach intensivem Sport: Schnelles Auffüllen des Flüssigkeitsdepots und der Elektrolyte (diese sollten separat supplementiert werden).
• Bei leichter bis mittelschwerer Dehydration: Zur schnellen Wiederherstellung des Flüssigkeitsgleichgewichts.
• Als Alltagsgetränk: Für den Durst im Alltag, insbesondere bei warmem Wetter.

Beispiele für hypotone Getränke:

Rein oder leicht gesüßtes Wasser, ungesüßter Tee (z.B. Kräutertee), verdünnte Fruchtsäfte gehören zu den hypotonen Getränken. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Zugabe von Zucker oder anderen Substanzen die Osmolarität beeinflussen kann und das Getränk isoton oder sogar hyperton machen kann. Der Grad der Hypotonie hängt von der Konzentration der gelösten Stoffe ab.

Fazit:

Hypotone Getränke sind eine gute Wahl, um den Flüssigkeitshaushalt schnell und effektiv wiederherzustellen, besonders bei leichter Dehydration oder nach körperlicher Anstrengung. Sie sind ein idealer Durstlöscher für den Alltag, vorausgesetzt, sie enthalten nur wenige gelöste Stoffe. Für intensive sportliche Aktivitäten sollten jedoch isotone Getränke mit Elektrolyten bevorzugt werden, um Mineralstoffverluste auszugleichen. Eine ausgewogene Flüssigkeitszufuhr mit verschiedenen Getränken ist stets empfehlenswert.