Warum wird man krank, wenn man zur Ruhe kommt?

Wenn die Ruhe zur Krankheit wird: Warum wir nach Stressphasen oft zusammenbrechen

Wir alle kennen das: Man arbeitet wochenlang auf Hochtouren, jagt Deadlines, leistet Überstunden, und wenn dann endlich die langersehnte Ruhe einkehrt, wird man krank. Plötzlich liegt man mit Kopfschmerzen, Erkältungssymptomen oder totaler Erschöpfung im Bett. Dieses Phänomen, oft flapsig als “Weekend-Krankheit” bezeichnet, ist weit verbreitet und hat durchaus physiologische Ursachen.

Der Körper im Stress-Modus:

In stressigen Zeiten schaltet unser Körper in den sogenannten “Kampf-oder-Flucht”-Modus. Das sympathische Nervensystem wird aktiviert und setzt Stresshormone wie Adrenalin und Noradrenalin frei. Diese Hormone bewirken eine Reihe von Veränderungen im Körper:

• Erhöhung der Herzfrequenz und des Blutdrucks: Dies sorgt für eine bessere Durchblutung der Muskeln und des Gehirns, um die Leistungsfähigkeit zu steigern.
• Freisetzung von Energie: Der Körper mobilisiert Energiereserven, indem er Zucker und Fette freisetzt, um die erhöhte Aktivität zu unterstützen.
• Unterdrückung des Immunsystems: Um Energie zu sparen, wird das Immunsystem heruntergefahren. Dies ermöglicht dem Körper, sich auf die unmittelbare Bedrohung zu konzentrieren.

Der Absturz nach dem Hoch:

Sobald der Stressor wegfällt und wir zur Ruhe kommen, versucht der Körper, wieder in den Normalzustand zurückzukehren. Hier liegt jedoch oft das Problem. Der Körper ist auf den plötzlichen Wechsel nicht vorbereitet und kann Schwierigkeiten haben, sich schnell anzupassen.

Einer der Hauptgründe für die Beschwerden ist die Regulation des Noradrenalinspiegels. Während der Stressphase ist der Spiegel dieses Hormons erhöht. In der Ruhephase soll er sinken. Nach einer längeren Belastungsphase kann der Körper jedoch nicht sofort ausreichend Noradrenalin produzieren. Dieser Mangel kann zu verschiedenen Symptomen führen:

• Kopfschmerzen: Der Noradrenalinmangel kann die Blutgefäße im Gehirn beeinflussen und Kopfschmerzen auslösen.
• Erschöpfung: Der Körper hat in der Stressphase seine Energiereserven aufgebraucht. Die Wiederherstellung dieser Reserven benötigt Zeit, und der Mangel an Noradrenalin kann die Erschöpfung verstärken.
• Muskelschmerzen: Verspannungen, die während des Stresses aufgebaut wurden, lösen sich in der Ruhephase und können Schmerzen verursachen.
• Erhöhte Anfälligkeit für Infektionen: Das Immunsystem, das während des Stresses unterdrückt wurde, ist noch nicht vollständig wiederhergestellt, was die Anfälligkeit für Viren und Bakterien erhöht.

Weitere Faktoren:

Neben der Hormonregulation spielen auch andere Faktoren eine Rolle:

• Schlafmangel: Viele Menschen vernachlässigen ihren Schlaf in stressigen Zeiten, was die Erholung erschwert.
• Ungesunde Ernährung: Oft greifen wir in Stressphasen zu ungesunden Snacks, die dem Körper wichtige Nährstoffe vorenthalten.
• Dehydration: Durch die erhöhte Aktivität und das Schwitzen verliert der Körper Flüssigkeit, die nicht immer ausreichend ersetzt wird.
• Psychische Belastung: Die emotionale Belastung durch den Stress kann sich ebenfalls in körperlichen Symptomen äußern.

Was kann man tun?

Um der Weekend-Krankheit vorzubeugen, ist es wichtig, einen gesunden Umgang mit Stress zu pflegen:

• Stressmanagement: Erlernen Sie Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder autogenes Training.
• Ausreichend Schlaf: Achten Sie auf eine regelmäßige Schlafroutine und ausreichend Schlaf (7-8 Stunden pro Nacht).
• Gesunde Ernährung: Essen Sie ausgewogen und vermeiden Sie übermäßigen Konsum von Zucker, Koffein und Alkohol.
• Regelmäßige Bewegung: Sport hilft, Stress abzubauen und das Immunsystem zu stärken.
• Pausen einlegen: Planen Sie regelmäßige Pausen während der Arbeit ein, um sich zu entspannen und neue Energie zu tanken.
• Bewusste Entspannung: Nehmen Sie sich bewusst Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten und Ihnen helfen, abzuschalten.

Fazit:

Die Weekend-Krankheit ist ein komplexes Phänomen, das durch eine Kombination aus hormonellen Veränderungen, körperlicher Erschöpfung und psychischer Belastung verursacht wird. Indem man einen gesunden Lebensstil pflegt und Strategien zur Stressbewältigung erlernt, kann man das Risiko, nach Stressphasen krank zu werden, deutlich reduzieren und die wohlverdiente Ruhe genießen. Es ist wichtig, dem Körper Zeit zur Erholung zu geben und auf seine Signale zu achten. Manchmal ist das beste Rezept gegen die Krankheit die bewusste Entscheidung, sich einfach zu entspannen und nichts zu tun.