Warum sensibel vor der Periode?

Warum kurz vor der Periode so sensibel? Eine Erklärung für die hormonelle Achterbahn

Die Tage vor der Menstruation können für viele Frauen eine emotionale Herausforderung darstellen. Plötzlich scheinen Kleinigkeiten unerträglich, Tränen fließen schneller und die Reizbarkeit steigt. Dieses Phänomen, oft als Teil des Prämenstruellen Syndroms (PMS) wahrgenommen, ist mehr als nur Einbildung. Es ist eine Folge komplexer hormoneller Veränderungen, die im Körper stattfinden und sich auf unser emotionales Wohlbefinden auswirken können.

Der Schlüssel zur erhöhten Sensibilität liegt, wie in der Einleitung bereits angedeutet, im Schwanken der Hormonlevel, insbesondere des Progesterons. Im Laufe des Menstruationszyklus steigen und fallen die Konzentrationen verschiedener Hormone, um den Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten. Kurz vor der Menstruation, wenn keine Befruchtung stattgefunden hat, sinkt der Progesteronspiegel drastisch.

Dieser Progesteronabfall hat weitreichende Konsequenzen:

• Einfluss auf Neurotransmitter: Progesteron wirkt beruhigend und angstlösend. Sein Rückgang kann die Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin beeinflussen, welches eine wichtige Rolle bei der Stimmungsregulation spielt. Ein niedriger Serotoninspiegel wird mit erhöhter Reizbarkeit, Angstzuständen und depressiven Verstimmungen in Verbindung gebracht.
• Auswirkungen auf das Gehirn: Studien haben gezeigt, dass hormonelle Schwankungen die Aktivität in bestimmten Gehirnarealen, insbesondere in Bereichen, die für die Emotionsverarbeitung zuständig sind (wie die Amygdala), beeinflussen können. Dies kann zu einer verstärkten emotionalen Reaktion auf Reize führen.
• Einfluss auf den Schlaf: Schlafstörungen sind ein häufiges Symptom vor der Menstruation. Der Progesteronabfall kann den Schlafzyklus beeinträchtigen und somit zu Müdigkeit, Erschöpfung und erhöhter Sensibilität beitragen.
• Verstärkung bestehender Probleme: Die hormonellen Veränderungen können bereits vorhandene psychische oder emotionale Probleme verstärken. Frauen mit Angststörungen, Depressionen oder Stress können in der prämenstruellen Phase besonders anfällig für negative Emotionen sein.

Es ist wichtig zu betonen, dass nicht jede Frau die gleiche Intensität der Sensibilität erlebt. Die Ausprägung der PMS-Symptome ist individuell und hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Genetik, Lebensstil, Ernährung und Stresslevel.

Was kann man tun, um mit der erhöhten Sensibilität umzugehen?

Obwohl die hormonellen Veränderungen unvermeidlich sind, gibt es Strategien, die helfen können, die Symptome zu lindern:

• Achtsamkeit und Selbstfürsorge: Bewusstes Wahrnehmen der eigenen Emotionen und Bedürfnisse. Sich Zeit für Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen nehmen.
• Gesunde Ernährung: Ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten. Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel sollten vermieden werden, da sie die Symptome verschlimmern können.
• Regelmäßige Bewegung: Sportliche Aktivität kann die Stimmung verbessern und Stress abbauen.
• Ausreichend Schlaf: Einen regelmäßigen Schlafrhythmus einhalten und für ausreichend Ruhe sorgen.
• Soziale Unterstützung: Mit Freunden oder Familie über die eigenen Gefühle sprechen.
• Ärztliche Beratung: Bei starken oder anhaltenden Symptomen sollte ein Arzt konsultiert werden. Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten, wie z.B. hormonelle Verhütungsmittel oder Antidepressiva, die helfen können, die Beschwerden zu lindern.

Fazit:

Die erhöhte Sensibilität vor der Periode ist ein komplexes Zusammenspiel von hormonellen Veränderungen, insbesondere des Progesteronabfalls, und deren Auswirkungen auf Neurotransmitter, Gehirnaktivität und Schlaf. Es ist wichtig, dieses Phänomen zu verstehen und sich bewusst zu machen, dass es sich um eine natürliche Reaktion des Körpers handelt. Durch Achtsamkeit, Selbstfürsorge und gegebenenfalls ärztliche Beratung können Frauen lernen, mit der hormonellen Achterbahn besser umzugehen und die Lebensqualität in dieser Phase des Zyklus zu verbessern.