Warum geht Magen-Darm nachts los?

Warum geht der Magen-Darm nachts los?

Nächtliche Magen-Darm-Beschwerden, wie Blähungen, Völlegefühl oder gar Durchfall, sind für viele Menschen ein lästiges Problem. Oftmals wird die Ursache auf die Zeit des Tages geschoben, ohne die dahinterliegenden Faktoren zu betrachten. Dabei können verschiedene Faktoren, sowohl Ernährungsmässige als auch Lebensstilbezogene, zu nächtlichen Verdauungsproblemen führen.

Ein häufig übersehener Faktor ist die Essensgeschwindigkeit. Besonders am Abend, wenn der Körper sich auf die Ruhephase vorbereitet, kann hastiges Essen zu einem erhöhten Luft- und Flüssigkeits-Schluck führen. Die Nahrung wird nicht ausreichend zerkleinert und vermischt, wodurch mehr Luft im Verdauungstrakt eingeschlossen wird und Blähungen und ein unangenehmes Völlegefühl entstehen. Dieser Effekt ist besonders ausgeprägt, wenn das Essen in Verbindung mit einem geselligen Abend oder Stresssituationen einhergeht.

Neben der Essensgeschwindigkeit spielt auch die Essenshaltung eine Rolle. Eine ungünstige Körperhaltung, zum Beispiel über eine längere Zeit gebeugt beim Essen oder die Benutzung von Handys während des Essens, kann den Verdauungstrakt beeinträchtigen und die Verdauung verlangsamen. Dies kann zu einer schlechteren Darmentleerung, Blähungen und einem Völlegefühl führen, welches auch nachts auftreten kann.

Andere mögliche Auslöser

Neben diesen beiden Hauptfaktoren können weitere Faktoren für nächtliche Magen-Darm-Beschwerden verantwortlich sein:

• Lebensmittelunverträglichkeiten: Laktose, Fructose oder andere Nahrungsbestandteile können bei sensiblen Personen zu Bauchschmerzen und Blähungen führen, die sich auch nachts bemerkbar machen.
• Falsche Ernährung im Abendessen: Spät abends schwer verdauliche, fettreiche Mahlzeiten können die Verdauung stark belasten und zu nächtlichen Verdauungsproblemen führen.
• Stress und Anspannung: Psychischer Stress kann sich auf die Verdauung auswirken und zu Problemen wie Durchfall oder Verstopfung führen, die auch nachts auftreten können.
• Medikamente: Einige Medikamente können Verdauungsbeschwerden verursachen, die sich nachts stärker bemerkbar machen können.

Was tun gegen nächtliche Magen-Darm-Probleme?

Um nächtliche Verdauungsprobleme zu vermeiden, sollten Sie darauf achten:

• Essen Sie langsam und bewusst. Kauen Sie Ihre Nahrung gründlich und vermeiden Sie Ablenkungen beim Essen.
• Achten Sie auf eine entspannte Essenshaltung. Sitzen Sie beim Essen aufrecht und bequem.
• Vermeiden Sie schwer verdauliche Speisen am Abend. Wählen Sie leichte, gut verdauliche Lebensmittel.
• Beobachten Sie mögliche Lebensmittelunverträglichkeiten. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um mögliche Auslöser zu identifizieren.
• Stressbewältigung: Finden Sie Wege, um Stress abzubauen, um die Verdauung zu unterstützen.
• Konsultieren Sie einen Arzt: Wenn die Beschwerden häufig und/oder stark sind, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um die Ursache abzuklären.

Indem Sie auf diese Faktoren achten, können Sie Ihre Verdauung unterstützen und lästige nächtliche Beschwerden reduzieren.