Wann hören die Entzugserscheinungen beim Rauchen auf?

Der Qualm hat sich verzogen – aber wann verschwinden die Entzugserscheinungen?

Der Entschluss steht fest: Schluss mit dem Rauchen! Doch der Körper hält vom plötzlichen Nikotin-Entzug nicht viel und reagiert mit unterschiedlichen Symptomen. Die gute Nachricht: In den meisten Fällen lassen diese innerhalb einer Woche deutlich nach.

Die ersten Tage sind entscheidend

Unmittelbar nach der letzten Zigarette setzen die Entzugserscheinungen ein. Sie reichen von starkem Verlangen nach Nikotin über Konzentrationsschwierigkeiten und Gereiztheit bis hin zu Kopfschmerzen, Schlafstörungen und gesteigertem Appetit. Diese körperlichen und psychischen Reaktionen sind ein Zeichen dafür, dass der Körper sich an die fehlende Nikotinzufuhr anpassen muss.

Geduld und Unterstützung sind der Schlüssel zum Erfolg

Wie stark die Entzugserscheinungen ausfallen, ist individuell verschieden und hängt von Faktoren wie der Dauer des Rauchens, der Anzahl der Zigaretten pro Tag und der persönlichen Konstitution ab. Entscheidend ist, dass man sich der Herausforderung bewusst ist und die ersten Tage nach dem Rauchstopp besonders bewusst gestaltet.

Folgende Tipps können helfen, die Entzugsphase zu überstehen:

• Viel trinken: Wasser und ungesüßte Tees helfen dem Körper, die Giftstoffe schneller auszuspülen.
• Gesund ernähren: Obst, Gemüse und Vollkornprodukte liefern wichtige Nährstoffe und beugen Heißhungerattacken vor.
• Regelmäßige Bewegung: Sport und Bewegung lenken ab, bauen Stress ab und fördern die Durchblutung.
• Entspannungstechniken: Yoga, Meditation oder autogenes Training können helfen, innere Unruhe und Nervosität zu lindern.
• Soziale Unterstützung: Freunde, Familie oder Selbsthilfegruppen bieten emotionale Unterstützung und können in schwierigen Momenten motivieren.

Langfristige Vorteile überwiegen

Auch wenn die ersten Tage nach dem Rauchstopp eine Herausforderung darstellen, lohnt es sich, durchzuhalten. Schon nach wenigen Tagen bessern sich die körperlichen Beschwerden, und die positiven Effekte des Rauchstopps machen sich bemerkbar: Die Atmung verbessert sich, das Herz-Kreislauf-System wird entlastet und das Risiko für schwere Krankheiten sinkt deutlich.

Es ist wichtig zu wissen, dass die Entzugserscheinungen in der Regel nach ein bis zwei Wochen deutlich abklingen. Sollten die Symptome jedoch länger anhalten oder besonders stark ausgeprägt sein, ist es ratsam, professionelle Unterstützung durch einen Arzt oder eine Suchtberatungsstelle in Anspruch zu nehmen. Denn der Weg in ein rauchfreies Leben ist die Mühe wert!