Soll man sich während der Periode schonen?

Soll man sich während der Periode schonen?

Während der Periode erleben viele Frauen eine Reihe unangenehmer Symptome wie Krämpfe, Blähungen, Stimmungsschwankungen und Müdigkeit. Traditionell wurde empfohlen, sich während dieser Zeit zu schonen und körperliche Aktivitäten einzustellen. In den letzten Jahren hat sich diese Auffassung jedoch geändert, da immer mehr Beweise darauf hindeuten, dass Bewegung während der Periode tatsächlich von Vorteil sein kann.

Vorteile von Bewegung während der Periode

Regelmäßige Bewegung, insbesondere leichtes Ausdauertraining wie Walken oder Radfahren, kann PMS-Symptome lindern und die Stimmung verbessern. Studien haben gezeigt, dass Bewegung die Ausschüttung von Endorphinen fördert, die eine natürliche schmerzlindernde und stimmungsaufhellende Wirkung haben.

Schwimmen ist ebenfalls eine empfehlenswerte Option während der Periode. Der Auftrieb des Wassers kann den Druck auf den Bauch- und Beckenbereich verringern und die Schmerzen lindern. Der Körper profitiert durch die verbesserte Durchblutung und die Ausschüttung von Endorphinen.

Intensität und Dauer der Bewegung

Während der Periode ist es wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und die Intensität und Dauer der Bewegung entsprechend anzupassen. Es ist ratsam, mit leichten Aktivitäten zu beginnen und die Intensität schrittweise zu steigern, wenn man sich wohler fühlt.

Es wird empfohlen, während der Periode täglich mindestens 30 Minuten mäßig intensiver Bewegung durchzuführen. Dies kann Walken, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder eine andere leichte Aerobic-Übung sein. Wenn die Symptome schwerwiegend sind, kann es vorteilhafter sein, die Intensität der Bewegung zu reduzieren oder kürzere Trainingseinheiten zu absolvieren.

Mögliche Risiken

In den meisten Fällen ist Bewegung während der Periode sicher und vorteilhaft. Es gibt jedoch einige mögliche Risiken, die es zu beachten gilt:

• Starke Blutungen: Wenn die Blutung sehr stark ist, kann Bewegung zu einer Verschlechterung führen. Es ist wichtig, in diesem Fall vorsichtig zu sein und bei Bedarf die Intensität der Bewegung zu reduzieren.
• Endometriose: Frauen mit Endometriose können während der Periode stärkere Schmerzen verspüren. In diesem Fall kann Bewegung zwar helfen, die Schmerzen zu lindern, aber es ist wichtig, vorsichtig vorzugehen und eine Überanstrengung zu vermeiden.
• Unterleibsinfektionen: Frauen mit einer Unterleibsinfektion sollten während der Periode auf Bewegung verzichten oder die Intensität ihrer Bewegung stark reduzieren.

Fazit

Insgesamt deuten die Beweise darauf hin, dass leichte Bewegung während der Periode vorteilhaft sein kann, da sie die Symptome lindern und die Stimmung verbessern kann. Es ist jedoch wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und die Intensität und Dauer der Bewegung entsprechend anzupassen. Bei starken Blutungen, Endometriose oder Unterleibsinfektionen ist es ratsam, auf Bewegung zu verzichten oder vorsichtig vorzugehen.