Kann man durch Fenster Vitamin D bekommen?

Vitamin D durchs Fenster? Ein Mythos!

Sonnenlicht ist der wichtigste Faktor für die körpereigene Produktion von Vitamin D. Doch leider ist die Geschichte nicht ganz so einfach. Während das Sonnenlicht selbst reich an Vitamin D-fördernden UVB-Strahlen ist, blockieren Fensterscheiben diese genauen Strahlen. Das bedeutet: Ein Sonnenbad durchs Fenster ist leider nutzlos für die Vitamin-D-Produktion.

Warum ist das so?

Fensterscheiben werden aus Glas hergestellt, welches die schädlichen UV-Strahlen, zu denen auch die UVB-Strahlen gehören, filtert. Diese Strahlung wird zwar für die Bildung von Vitamin D benötigt, doch gleichzeitig ist sie auch für die Entstehung von Hautkrebs verantwortlich. Die schützende Eigenschaft des Glases schützt uns also vor potenziellen Schäden, verhindert aber gleichzeitig die gewünschte Reaktion.

Wie kann man Vitamin D bekommen?

Um genügend Vitamin D zu produzieren, ist ein Sonnenbad im Freien unerlässlich. Hierbei sollten Sie allerdings einige wichtige Punkte beachten:

• Kurze Zeiträume: 10-20 Minuten Sonnenlicht am Tag (ohne Sonnencreme) auf Arme und Gesicht reichen in der Regel aus, um den Körper mit genügend UVB-Strahlen zu versorgen.
• Richtige Zeit: Die UVB-Strahlung ist im Sommer am stärksten, jedoch auch in den Wintermonaten können kurze Zeiträume im Freien die Vitamin-D-Produktion ankurbeln.
• Hauttyp: Menschen mit heller Haut produzieren Vitamin D schneller als Menschen mit dunkler Haut.
• Sonnencreme: Sonnencreme blockiert die UVB-Strahlen und verhindert so die Vitamin-D-Produktion.

Fazit:

Ein Sonnenbad durchs Fenster ist kein Ersatz für ein Sonnenbad im Freien. Nur direktes Sonnenlicht kann den Körper mit genügend UVB-Strahlen versorgen, um Vitamin D zu produzieren. Wenn Sie Bedenken haben, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt besprechen, ob Sie eine Vitamin-D-Supplementierung in Erwägung ziehen sollten.