Kann man durch ein Glasfenster Vitamin D bekommen?

Vitamin D tanken hinter Glas – Ein Trugschluss?

Sonnenlicht ist unser wichtigster Vitamin-D-Lieferant. Doch wie verhält es sich mit Fensterscheiben? Reicht es, hinter Glas in der Sonne zu sitzen, um den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen? Leider nein. Die landläufige Vorstellung, man könne auch durch ein Fenster Vitamin D tanken, ist ein weit verbreiteter Irrtum.

Der Grund dafür liegt in der Physik des Lichts und der Art und Weise, wie unser Körper Vitamin D produziert. Für die Vitamin-D-Synthese in der Haut ist ultraviolettes B-Licht (UVB-Strahlung) notwendig. Diese Strahlung wird jedoch von herkömmlichem Fensterglas fast vollständig absorbiert. Das bedeutet, dass die für die Vitamin-D-Produktion entscheidenden UVB-Strahlen gar nicht erst unsere Haut erreichen.

Während UVA-Strahlung, die für Hautalterung und Sonnenbrand verantwortlich ist, Fensterglas weitgehend durchdringen kann, nützt sie der Vitamin-D-Produktion nichts. Daher ist der Aufenthalt hinter Glas, egal wie sonnendurchflutet der Raum auch sein mag, für die Vitamin-D-Bildung nutzlos. Man bräunt auch nicht hinter Glas, was ein weiterer Indikator für das Fehlen der UVB-Strahlung ist.

Um den Vitamin-D-Bedarf zu decken und von den positiven Effekten des Sonnenlichts zu profitieren, ist direkter, ungeschützter Sonnenkontakt unerlässlich. Natürlich sollte man dabei die Risiken übermäßiger Sonneneinstrahlung im Blick behalten und die Empfehlungen zum Sonnenschutz beachten. Kurze Aufenthalte im Freien, mit unbedeckten Armen und Beinen, reichen in der Regel aus, um die Vitamin-D-Produktion anzukurbeln. Die optimale Dauer hängt von verschiedenen Faktoren wie Hauttyp, Jahreszeit und geographischer Lage ab.

Alternativ kann Vitamin D auch über die Nahrung oder durch Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden, insbesondere in den Wintermonaten, wenn die Sonneneinstrahlung in unseren Breitengraden geringer ist. Ein Arzt kann den individuellen Vitamin-D-Status bestimmen und gegebenenfalls eine Supplementierung empfehlen.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Fensterglas blockiert die für die Vitamin-D-Produktion wichtigen UVB-Strahlen. Wer seinen Vitamin-D-Spiegel auf natürliche Weise erhöhen möchte, muss sich der direkten Sonne aussetzen – natürlich mit Bedacht.