Kann man Calcium dauerhaft einnehmen?

Kann man Calcium dauerhaft einnehmen?

Die Frage, ob man Calcium dauerhaft einnehmen kann, ist komplex und erfordert eine differenzierte Betrachtung. Während Calcium für den Erhalt gesunder Knochen und Zähne essenziell ist, kann eine dauerhaft zu hohe Zufuhr gesundheitsschädliche Folgen haben. Es ist also nicht einfach “ja” oder “nein” zu sagen.

Die Deutsche Gesellschaft für Endokrinologie (DGE) betont, dass eine dauerhafte Einnahme von über 500 mg Calcium pro Tag in Tablettenform potenziell negative Auswirkungen haben kann. Die Hauptgefahr liegt in der Bildung von Nierensteinen, die durch die erhöhte Calciumkonzentration im Urin entstehen können. Ein weiterer, ernstzunehmender Punkt ist die mögliche Gefäßverkalkung, die das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.

Die empfohlene tägliche Calciumzufuhr variiert je nach Alter und Geschlecht. Für gesunde Erwachsene liegt sie in der Regel zwischen 800 und 1200 mg. Diese Mengen können durch eine ausgewogene Ernährung mit calciumreichen Lebensmitteln wie Milchprodukten, grünem Blattgemüse, bestimmten Fischsorten und Hülsenfrüchten problemlos erreicht werden. Tabletten sollten nur in Einzelfällen und unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden, wenn eine erhöhte Calciumzufuhr erforderlich ist, beispielsweise bei nachgewiesener Calcium-Mangelernährung.

Wichtige Faktoren für die Dauerhafte Einnahme von Calcium:

• Essenszubereitung: Sinnvoll ist es, auf die Kalziumverfügbarkeit in Lebensmitteln zu achten. So wirkt sich beispielsweise die Kombination von Calcium mit Oxalaten in bestimmten Gemüsesorten negativ auf die Resorption aus.
• Individuelle Bedürfnisse: Ein Arzt oder Ernährungsberater kann die individuellen Calciumbedürfnisse beurteilen und eine angemessene Einnahmeempfehlung geben. Dies ist besonders wichtig bei Vorerkrankungen wie Nierensteinen, erhöhtem Risiko für Gefäßverkalkung oder bestimmten Stoffwechselstörungen.
• Nahrungsmittel: Es ist immer vorteilhafter, die benötigte Menge an Calcium durch eine ausgewogene Ernährung zu decken. Eine Abhängigkeit von Calcium-Tabletten sollte vermieden werden.
• Kontinuierliche Kontrolle: Bei Einnahme von Calciumpräparaten ist eine regelmäßige ärztliche Kontrolle des Calciumspiegels im Blut wichtig, um gesundheitliche Probleme frühzeitig zu erkennen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine dauerhafte Einnahme von Calciumpräparaten über der empfohlenen Menge durch die DGE problematisch sein kann und nur in Einzelfällen und unter ärztlicher Aufsicht erfolgen sollte. Die primäre Quelle für Calcium sollte die ausgewogene Ernährung sein. Unnötige Einnahmen sollten unbedingt vermieden werden. Sowohl die Menge als auch die Dauer der Einnahme sollten immer individuell abgestimmt werden.