Kann man 70kg heben?

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70 kg heben: Eine Frage der (Über-)Belastung? Was Ihr Körper wirklich aushält

Das Bild des kraftstrotzenden Muskelpakets, das mühelos schwere Lasten stemmt, ist tief in unserer Gesellschaft verwurzelt. Doch abseits von Fitnessstudios und sportlichen Höchstleistungen stellt sich im Alltag oft die Frage: Wie viel Gewicht kann der menschliche Körper tatsächlich sicher heben? Insbesondere die Zahl 70 kg wirft Fragen auf, denn sie liegt gefühlt im Grenzbereich zwischen Herausforderung und Überlastung.

Die Realität jenseits von Instagram-Filtern

Die einfache Antwort auf die Frage, ob man 70 kg heben kann, lautet: Ja, prinzipiell schon. Viele Menschen – vor allem trainierte Männer – sind in der Lage, kurzzeitig eine solche Last zu bewegen. Doch die entscheidende Frage ist nicht, ob man es kann, sondern wie oft und unter welchen Bedingungen.

Warum 70 kg ein Risikofaktor sein können

Das Problem liegt in der potenziellen Überlastung des Bewegungsapparates. Wirbelsäule, Bandscheiben, Muskeln und Gelenke sind auf eine bestimmte Belastung ausgelegt. Wird diese Grenze regelmäßig überschritten, drohen langfristige Schäden.

Hier sind einige Gründe, warum das regelmäßige Heben von 70 kg problematisch sein kann:

• Hoher Druck auf die Wirbelsäule: Schweres Heben komprimiert die Wirbelsäule und erhöht das Risiko von Bandscheibenvorfällen und anderen Rückenproblemen.
• Muskuläre Dysbalancen: Oft werden beim Heben bestimmter Muskelgruppen überbeansprucht, während andere vernachlässigt werden. Das kann zu Fehlhaltungen und Schmerzen führen.
• Erhöhtes Verletzungsrisiko: Unkontrollierte Bewegungen oder das Heben aus einer ungünstigen Position erhöhen das Risiko von Zerrungen, Verstauchungen und anderen Verletzungen.
• Unterschiedliche körperliche Voraussetzungen: Nicht jeder Körper ist gleich. Alter, Geschlecht, Trainingszustand und Vorerkrankungen spielen eine entscheidende Rolle bei der Belastbarkeit.

Was Experten raten: Die empfohlenen Grenzwerte

Arbeitsmediziner und Gesundheitsexperten haben Richtlinien für das sichere Heben von Lasten entwickelt. Diese Empfehlungen berücksichtigen die genannten Risikofaktoren und sollen vor gesundheitlichen Schäden schützen.

• Männer: Die empfohlene maximale Last für Männer liegt bei etwa 40 kg.
• Frauen: Für Frauen wird eine maximale Last von etwa 25 kg empfohlen.

Es ist wichtig zu betonen, dass diese Werte nur Richtlinien sind. Die tatsächliche Belastbarkeit hängt von individuellen Faktoren ab.

Die richtige Technik macht den Unterschied

Auch wenn 70 kg grundsätzlich eine hohe Last darstellen, kann die richtige Hebetechnik das Risiko von Verletzungen deutlich reduzieren:

• Gerader Rücken: Achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten und aus den Beinen zu heben.
• Last nah am Körper: Halten Sie die Last so nah wie möglich am Körper, um den Hebelarm zu minimieren.
• Langsame, kontrollierte Bewegungen: Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen und nehmen Sie sich Zeit beim Heben.
• Ergonomische Hilfsmittel: Nutzen Sie Hilfsmittel wie Sackkarren oder Hebegurte, um die Last zu verteilen und den Körper zu entlasten.

Fazit: Hören Sie auf Ihren Körper

Das Heben von 70 kg ist keine Frage von „Kann ich das?“, sondern von „Sollte ich das regelmäßig tun?“. Die Antwort lautet in den meisten Fällen: Eher nicht. Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers, respektieren Sie Ihre Grenzen und nutzen Sie die richtige Technik, um Verletzungen vorzubeugen. Im Zweifelsfall ist es immer besser, die Last aufzuteilen oder Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken.