Ist es gesund, um 23 Uhr ins Bett zu gehen?

23 Uhr ins Bett: Gesund oder ungesund? Ein genauer Blick auf den Schlafzeitpunkt

Die Frage nach dem idealen Schlafzeitpunkt beschäftigt viele. Während die landläufige Empfehlung oft zwischen 22 und 23 Uhr liegt, stellt sich die Frage: Ist 23 Uhr wirklich die magische Uhrzeit, oder ist es lediglich ein Richtwert? Eine pauschale Antwort gibt es nicht, denn der ideale Schlafzeitpunkt ist stark individuell geprägt. Doch die Aussage, dass ein Zubettgehen um 23 Uhr generell gesund ist, bedarf einer differenzierten Betrachtung.

Die oft zitierte Studie, die einen Zusammenhang zwischen zu spätem Zubettgehen und einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufzeigt, beleuchtet lediglich einen Aspekt des komplexen Zusammenspiels zwischen Schlaf und Gesundheit. Sie betrachtet primär die Konsequenz eines chronisch gestörten Schlafrhythmus, nicht den Zeitpunkt selbst. Schlafmangel, unabhängig vom genauen Zubettgehzeitpunkt, ist schädlich. Wer regelmäßig um 23 Uhr ins Bett geht, aber dennoch nicht ausreichend schläft (z.B. aufgrund von Schlafschwierigkeiten oder zu kurzer Schlafphase), wird die negativen Auswirkungen ebenso spüren wie jemand, der erst um 1 Uhr schlafen geht, aber trotzdem sieben bis acht Stunden Schlaf findet.

Der erwähnte Zusammenhang zwischen extrem frühem Schlafen vor 22 Uhr und einem erhöhten Risiko ist ebenfalls interessant, bedarf aber weiterer Forschung. Es ist denkbar, dass diese Korrelation andere Faktoren widerspiegelt, z.B. eine zugrundeliegende Erkrankung oder einen unregelmäßigen Lebensstil, der sowohl den frühen Schlaf als auch das erhöhte Risiko beeinflusst.

Viel wichtiger als der exakte Zeitpunkt ist die Konstanz des Schlafrhythmus und die ausreichende Schlafdauer. Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert den natürlichen zirkadianen Rhythmus des Körpers. Dieser Rhythmus steuert wichtige Körperfunktionen wie Hormonproduktion, Körpertemperatur und Stoffwechsel. Eine stabile Schlafroutine, bei der man täglich etwa zur gleichen Zeit ins Bett geht und aufwacht, ist daher weitaus wichtiger als der spezifische Zeitpunkt um 23 Uhr.

Für manche Menschen mag 23 Uhr tatsächlich ideal sein, andere funktionieren besser mit einem etwas früheren oder späteren Schlafenszeitpunkt. Die entscheidende Frage ist nicht: “Gehe ich um 23 Uhr schlafen?”, sondern: “Schlafe ich ausreichend und regelmäßig, um mich tagsüber fit und leistungsfähig zu fühlen?” Achten Sie auf Ihre individuellen Bedürfnisse und finden Sie Ihren persönlichen optimalen Schlafrhythmus. Bei anhaltenden Schlafstörungen oder Verdacht auf einen gestörten zirkadianen Rhythmus sollten Sie einen Arzt oder Schlafmediziner konsultieren. Dieser kann Ihnen helfen, die Ursache für Schlafprobleme zu identifizieren und eine individuelle Therapie zu entwickeln.