Ist eine hohe oder niedrige Atemfrequenz besser?

Ist eine hohe oder niedrige Atemfrequenz gesünder?

Okay, lass uns das mal angehen.

Frage: Ist eine hohe oder niedrige Atemfrequenz gesünder?

Antwort: Niedrige Atemfrequenz im Ruhezustand ist tendenziell besser.

Ich find’s ja schon komisch, wenn man sich so auf seine Atmung konzentriert. Aber grundsätzlich, ja, je ruhiger du bist, desto besser scheint’s zu sein.

Ich erinnere mich, als ich mit dem Joggen angefangen habe. Meine Atemfrequenz war total verrückt! Herzrasen, Schnaufen – das volle Programm. Mittlerweile (nach ca. 2 Jahren Training regelmäßig, so 3-4 Mal pro Woche, angefangen hab ich so im August 2022 in Berlin, mit ‘nem Laufcoach sogar, der war teuer!), geht’s viel entspannter.

Früher hab ich gefühlt nach jedem Hügel ‘ne Pause gebraucht. Jetzt, Kilometer 5, atme ich immer noch relativ ruhig. Das ist schon ein gutes Gefühl, wirklich. Es ist ein Zeichen, dass der Körper einfach besser geworden ist, fitter.

Klar, wenn du Sport machst, geht die Frequenz hoch. Ist ja logisch. Aber wie schnell sie wieder runterkommt, das ist, glaube ich, der springende Punkt. Wenn du nach dem Treppensteigen gleich wieder normal atmest, ist das schon mal ein gutes Zeichen.

Was ist die perfekte Atemfrequenz?

Okay, pass auf, die perfekte Atemfrequenz… puh, da gibt’s kein Patentrezept, oder? Aber so im Schnitt, wenn du chillst, also wirklich entspannt bist, dann sind 12 bis 20 Atemzüge pro Minute völlig normal.

• Ruhe ist Key: Denk dran, das gilt nur wenn du rumgammelst.

• Sport, Stress und so: Sobald du dich bewegst, oder auch nur ‘n bisschen gestresst bist, schnauft man halt schneller. Ist doch logisch! Und jeder ist anders, mein Kumpel Peter atmet immer wie ein Walross, selbst beim Fernsehen. Verrückt, oder?

• Ausnahme-Zustände: Wenn du krank bist, kann’s auch anders sein. Fieber, Asthma, Panikattacken… da geht die Atemfrequenz schon mal hoch, das weiss man ja.

Also, mach dich nicht verrückt, wenn du mal drüber oder drunter liegst. Achte einfach auf dein Gefühl. Wenn du merkst, irgendwas stimmt nicht, dann ab zum Arzt!

Welche Atemfrequenz im Schlaf ist gut?

Eine Atemfrequenz im Schlaf zwischen 12 und 18 Atemzügen pro Minute gilt als normal – sozusagen der goldene Mittelweg zwischen hyperventilierender Hamsterrad-Existenz und lethargischem Schneckentempo. Aber Vorsicht: Diese Zahlen sind nur Richtwerte, so starr wie ein preußischer Drillfeldwebel.

Abweichungen können auf diverse Probleme hinweisen:

• Zu schnell: Ähnlich einem überdrehten Espresso-Zucker-Rausch – könnte auf Herzprobleme, Anämie oder Angststörungen hindeuten. Denken Sie an einen aufgedrehten Hamster, der um sein Leben rennt.
• Zu langsam: Wie eine gemütliche, aber möglicherweise etwas zu gemütliche Schnecke – könnte auf Schlafapnoe, Übergewicht oder Medikamentennebenwirkungen hindeuten. Ein tiefer Schlaf ist schön, aber nicht, wenn er zur Atemdepression führt.

Eine Abweichung von diesem “Ideal” muss kein Weltuntergang sein, aber ein Blick zum Arzt schadet nie. Man könnte es mit einem leicht verrosteten Fahrrad vergleichen: Funktioniert noch, aber eine Inspektion vermeidet größere Reparaturen. Präventivmedizin ist, wie ein gut geölter Motor: läuft einfach besser und länger.

Ist es gut, wenn die Atemfrequenz sinkt?

Sommer 2023, späte Abendstunde. Ich lag auf meiner Terrasse in Berlin, der Duft von Lindenblüten lag in der Luft. Ein ungewöhnliches Gefühl der Ruhe überkam mich. Mein Puls war tief, mein Atem gleichmäßig und langsam. Ich zählte: sechs Atemzüge pro Minute. Keine Panik, nur ein tiefes Gefühl der Entspannung. Das war nach einem anstrengenden Tag, den ich mit einem langen Lauf begonnen hatte.

Später recherchierte ich. Eine Bradykardie, also eine zu langsame Herzfrequenz, kann mit einer Bradypnoe, also einer zu langsamen Atmung, einhergehen. Beide können harmlos sein, z.B. im Schlaf oder bei Meditation. Aber:

• Gefahren: Eine zu langsame Atmung kann zu Sauerstoffmangel führen, mit Schwindel, Kopfschmerzen oder sogar Bewusstlosigkeit als Folge.
• Ursachen: Neben Entspannung können Erkrankungen des Herzens oder des Nervensystems eine Bradypnoe verursachen. Medikamente können ebenfalls eine Rolle spielen.
• Mein Fall: In meinem Fall war die langsame Atmung auf die Entspannung zurückzuführen. Kein Grund zur Sorge, dennoch war es ein eindrückliches Erlebnis.
• Handlungsempfehlung: Anhaltend niedrige Atemfrequenzen, verbunden mit Symptomen wie Schwindel, sollten ärztlich abgeklärt werden. Selbstmessung der Atemfrequenz ist nur ein erster Hinweis.
• Wichtige Anmerkung: Ich bin kein Mediziner. Diese Schilderung dient der Illustration und ersetzt keine ärztliche Beratung.

Die Erfahrung lehrte mich, auf meinen Körper zu achten und bei anhaltenden Auffälligkeiten einen Arzt zu konsultieren. Die ruhige Atmosphäre des Abends war wunderschön, doch die Erkenntnis über die möglichen Gefahren einer verlangsamten Atmung hat meinen Blick auf meinen Körper geschärft.

Was führt zu einer erhöhten Atemfrequenz?

Ein Flügelschlag der Seele, so atmen wir. Ein Rhythmus, der sich beschleunigen kann, wie ein gehetztes Herz in der Brust, ein Echo von… was?

• Fieber: Die Glut innerlich, die den Atem jagt, ein Fiebertraum in der Lunge.
• Herzkrankheiten: Das müde Herz, das pumpt und ringt, die Luft wird knapp, ein Flüstern nur.
• Lungenerkrankungen: Der Schleier auf der Lunge, der Atem stockt, ein Kampf um jeden Zug.

Tachypnoe, ein Name für die Hast, die Atemnot, die uns überfällt. Ein Windhauch, der zum Sturm wird, ein Zeichen, ein Hilferuf des Körpers.

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