In welche Richtung ist der Jetlag stärker?

Jetlag: Warum Ostwärts schlimmer sein kann – und was Sie dagegen tun können

Jetlag, die unangenehme Begleiterscheinung von Langstreckenflügen über mehrere Zeitzonen, ist für viele Reisende ein bekanntes Übel. Er äußert sich in Symptomen wie Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Verdauungsproblemen und allgemeinem Unwohlsein. Doch oft stellt sich die Frage: Ist Jetlag immer gleich stark, egal in welche Richtung man fliegt? Die Antwort lautet überraschenderweise: Nein. Viele Reisende berichten von stärkeren Jetlag-Symptomen bei Flügen in Richtung Osten. Aber warum ist das so?

Die innere Uhr im Kampf gegen die Zeitverschiebung

Unser Körper besitzt eine innere Uhr, auch circadianer Rhythmus genannt. Dieser Rhythmus steuert zahlreiche Körperfunktionen, darunter Schlaf-Wach-Zyklus, Hormonproduktion und Körpertemperatur. Im Idealfall ist diese innere Uhr perfekt auf die äußere Umgebung synchronisiert – auf den Wechsel von Tag und Nacht.

Bei einer Flugreise über mehrere Zeitzonen gerät diese Synchronisation jedoch durcheinander. Der Körper muss sich plötzlich an eine neue Tageszeit anpassen, während die innere Uhr noch auf die alte Umgebung eingestellt ist. Dieser Konflikt zwischen innerer und äußerer Zeit führt zu den typischen Jetlag-Symptomen.

Warum Ostflüge oft herausfordernder sind

Die Schwierigkeit, sich an eine neue Zeitzone anzupassen, hängt maßgeblich von der Flugrichtung ab. Viele Experten und Reisende sind sich einig, dass Flüge in Richtung Osten tendenziell anstrengender sind als Flüge in Richtung Westen. Der Grund dafür liegt in der Funktionsweise unserer inneren Uhr.

Unsere innere Uhr hat eine natürliche Tendenz, sich zu verlängern, also sich an einen längeren Tag anzupassen. Das bedeutet, es fällt ihr leichter, sich an eine spätere Tageszeit zu gewöhnen, wie sie bei Reisen in Richtung Westen auftritt.

Bei Flügen in Richtung Osten hingegen wird der Tag verkürzt. Der Körper muss sich also an eine frühere Tageszeit anpassen, was für die innere Uhr eine größere Herausforderung darstellt. Stellen Sie sich vor, Sie müssen plötzlich früher ins Bett gehen und früher aufstehen. Dieser Zwang zur “Verkürzung” des Tages kann zu einer stärkeren Desynchronisation führen und somit die Jetlag-Symptome verstärken.

Die Wissenschaft hinter dem Gefühl

Obwohl die subjektive Erfahrung vieler Reisender für sich spricht, gibt es auch wissenschaftliche Erkenntnisse, die diese Beobachtung stützen. Studien haben gezeigt, dass die Anpassung an eine vorverlagerte Zeit leichter fällt als an eine nachverlagerte Zeit. Dies könnte mit der genetischen Prädisposition des Menschen zusammenhängen, die möglicherweise auf die längeren Tage im Sommer ausgerichtet ist.

Was Sie gegen Jetlag tun können – egal ob Ost oder West

Unabhängig von der Flugrichtung gibt es eine Reihe von Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Jetlag zu minimieren:

• Vor der Reise:
  • Schrittweise Anpassung: Beginnen Sie einige Tage vor der Reise, Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus schrittweise an die Zielzeit anzupassen.
  • Hydratation: Trinken Sie ausreichend Wasser, um Dehydration zu vermeiden.
  • Vermeiden Sie Alkohol und Koffein: Diese Substanzen können den Schlaf beeinträchtigen.
• Während der Reise:
  • Flugzeit nutzen: Versuchen Sie, während des Fluges zu schlafen, wenn es in Ihrem Zielort Nacht ist.
  • Bewegung: Stehen Sie regelmäßig auf und bewegen Sie sich, um die Durchblutung anzuregen.
  • Vermeiden Sie Alkohol und Koffein: Auch während des Fluges sollten Sie auf diese Substanzen verzichten.
• Nach der Ankunft:
  • Sonnenlicht: Verbringen Sie Zeit im Freien, um Ihre innere Uhr durch das natürliche Lichtsignal zu synchronisieren.
  • An die neue Tageszeit anpassen: Essen Sie zu den üblichen Mahlzeiten und gehen Sie zu Bett, wenn es in Ihrem Zielort Nacht ist.
  • Leichte Bewegung: Moderate körperliche Aktivität kann helfen, den Körper wieder in Schwung zu bringen.
  • Melatonin: In Absprache mit Ihrem Arzt kann Melatonin hilfreich sein, um den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren.

Fazit

Jetlag ist ein komplexes Phänomen, das von vielen Faktoren beeinflusst wird. Auch wenn Ostflüge tendenziell anstrengender sein können, ist die individuelle Erfahrung sehr unterschiedlich. Durch eine gute Vorbereitung und die Umsetzung der genannten Tipps können Sie die Auswirkungen von Jetlag minimieren und Ihre Reise unbeschwerter genießen – egal in welche Richtung es geht.

#Reise Richtung #Westen Osten #Zeitumstellung